coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts5 øvelser til håndtering af basketballbolde for at nedbryde enhver modstander
At drible på basketballbanen er en svær færdighed.
Ikke fordi dribling er en svær færdighed at forbedre nødvendigvis, men fordi det er svært at lære spillere, hvornår hvor, og hvorfor man bruger deres dribling.
Som den berømte australske basketballtræner, Lindsay Gaze, sagde engang...
"Du dribler for at score, ikke at udforske."
Det er noget, alle trænere og spillere skal huske.
De følgende 5 basketballboldhåndteringsøvelser vil hjælpe spillerne med at lære det grundlæggende og sætte dem på vejen til at blive en effektiv dribler.
5 øvelser til håndtering af basketballbolde
1. Kaos opkald
Sådan fungerer boret:
Spillere dribler rundt i et udpeget område, mens de undgår 1-2 forsvarere, der forsøger at stjæle basketball fra resten af spillerne. Træneren går rundt om spilleområdet og holder tallene mellem 1 - 5 op, og driblerne skal råbe tallene ud, mens de undviger forsvarerne. Når en offensiv spiller undlader at råbe et nummer eller får deres basketball stjålet, de er ude.
Formål:
En sjov dribleøvelse, der tvinger spillerne til at holde hovedet oppe og fokusere på træneren, mens de undviger forsvarsspillere. Dette er vigtigt, så spillere kan læse de andre spillere på banen i stedet for at se på deres forsvarer.
Opsætning:
- Beslut dig for et spilleområde afhængigt af antallet af spillere, du har. Dette kan være nøgleområdet, inden for trepunktslinjen, eller et udpeget område ved hjælp af kegler.
- 1 - 2 forsvarsspillere uden basketball.
- Resten af spillerne har en basketball og starter inde på spilleområdet.
- Træneren står udenfor spilleområdet.
Instruktioner:
- På trænerens opfordring, øvelsen begynder, og de offensive spillere begynder at drible rundt inden for det udpegede spilleområde.
- Forsvarerne løber rundt og leder efter at aflede eller stjæle basketballen væk fra de andre spillere.
- Træneren vil derefter gå cirkler rundt på spilleområdet og holde numrene fra et til fem oppe.
- Spillerne skal straks ringe til det nummer, træneren holder op, ellers er de ude. Det er op til træneren at beslutte, hvilke spillere der undlod at kalde nummeret.
- Hvis en spiller får deres basketball stjålet eller vendt ud af spilleområdet, er de ude.
- Den sidste spiller tilbage er vinderen.
Variationer:
Træner bevæger sig ikke - I stedet for at gå i cirkler rundt om legepladsen, træneren kan simpelthen stå øverst og holde tal op.
Antal forsvarere - Vælg antallet af forsvarere afhængigt af antallet af spillere, du har. Dette vil variere afhængigt af niveauet, men der bør generelt være 1 forsvarer for hver 5 - 8 offensive spillere.
Kun modsatte hånd - En sjov variant er at instruere alle offensive spillere til kun at drible i deres modsatte hånd. Dette betyder normalt, at øvelsen slutter hurtigt.
Coaching point:
- Offensive spillere bør være i en lav stilling og have deres armstang oppe, der beskytter basketball til enhver tid.
- Forsvarerne må ikke begå fejl. Hvis en offensiv spiller bliver fejlet, mens basketballen bliver stjålet fra sig eller afvist, de bliver i boret.
- Spillere bør råbe det nummer, træneren holder højt. Træneren skal være 100 % sikker på, at hver spiller kaldte nummeret.
2. Driblebane
Sådan fungerer boret:
Spillere gennemfører et kursus, der giver dem mulighed for at øve sig i forskellige dribling. Træneren kan tilpasse øvelsen til, hvad deres team skal arbejde med.
Formål:
Øvelsen er designet til at forbedre driblingen og boldhåndteringsevnerne hos spillerne på dit hold ved at arbejde på forskellige bevægelser, som de ville bruge gennem et spil.
Opsætning:
- Hver spiller har en basketball.
- Alle spillere begynder øvelsen på basislinjen i hjørnet af den halve bane.
- Kegler eller D-Men hvis du har dem.
Instruktioner:
- Øvelsen begynder med alle spillere på baseline med en basketball.
- Den første spiller i rækken gennemfører dribleslalommen gennem de 3 kegler.
- De dribler derefter hurtigt til hjørnet, før de sætter farten ned og afslutter et omvendt spin ved hjørnet.
- Efter den første spiller har fuldført det omvendte spin, den næste spiller i rækken starter.
- Spillerne udfører derefter en tilbagetrækningsdribling ved det næste sæt kegler.
- De udfører derefter en bredere slalom og sørger for at bruge begge hænder.
- Endelig, de afslutter kurset med et layup, mellemtone skud, eller tre-points skud, før de slutter sig til enden af linjen.
Variationer:
Lav dit eget kursus – Improviser og eksperimenter med forskellige typer og kombinationer af driblinger. Listen over potentielle kurser, du kan oprette, er uendelig!
Kun svag hånd - En sjov variant jeg nogle gange bruger i øvelsen er at få spillere til kun at bruge deres svage hånd. Hvis du gør det, får du dem ud af deres komfortzone og forbedrer den.
Coaching point:
- Spillere skal holde hovedet oppe, mens de gennemfører banen.
- Banen skal gennemføres med spilhastighed. Tilskynd dine spillere til at presse sig selv!
- Sørg for at gennemgå alle de forskellige stationer/bevægelser med spillerne, før du starter øvelsen, så de forstår, hvordan de skal udføre dem.
3. Drible Tag
Sådan fungerer boret:
Hver spiller starter spillet med en basketball. Træneren vælger en eller to spillere, som er taggere, og de skal forsøge at tagge alle ud. Når du er blevet tagget, du skal sidde på sidelinjen eller baselinjen og vente til næste kamp.
Formål:
Svarende til fugleskræmsel tiggy, denne øvelse er fantastisk til at forbedre dribling færdigheder, fordi driblerne er nødt til at fokusere på taggers og ikke deres dribling.
Opsætning:
- Træneren bestemmer først spilleområdet, hvilket vil afhænge af antallet af spillere, du har.
- Alle spillere starter spillet med en basketball.
- Træneren vælger en eller to spillere til at være taggere.
Instruktioner:
- På trænerens opfordring, taggerne skal drible rundt på spilleområdet og forsøge at mærke de andre spillere.
- De andre spillere skal drible rundt uden at begå en driblingsovertrædelse og undgå at blive tagget.
- Hvis en spiller bliver tagget, de er ude og skal sætte sig out-of-bounds og vente på næste kamp.
Variationer:
Taggere dribler ikke - Hvis taggerne har mange problemer med at få andre spillere ud, overveje at lade dem løbe rundt uden at drible.
To bolde - Hvis du har nok basketball til to hver, og dine spillere er dygtige nok, giv hver spiller to basketball, som de skal drible, mens taggerne kun skal drible én.
Coaching point:
- Hvis taggerne kæmper for at tagge nogen, overveje at give dem lov til at løbe rundt uden at skulle drible en basketball.
- Varier størrelsen af banen og mængden af taggers afhængigt af antallet af spillere, du har.
- Hvis en dribler begår en driblingsovertrædelse, de er automatisk ude.
4. Papegøjebor
Sådan fungerer boret:
Spillerne finder en partner og står 2 meter væk over for hinanden med en basketball. Én spiller er lederen og én er følgeren. Lederen udfører konstant stationære driblebevægelser, mens følgeren skal forsøge at efterligne dem og følge med.
Formål:
En af de bedste boldhåndteringsøvelser til forbedring af dribleevnen. Følgeren er tvunget til at holde hovedet oppe under hele øvelsen, og lederen skal være kreativ og konstant improvisere.
Opsætning:
- Alle spillere finder en partner.
- Hver spiller skal have en basketball.
- Spillerne stiller sig cirka 2 meter væk over for hinanden.
Instruktioner:
- Øvelsen begynder med, at træneren vælger en leder fra hvert af parrene.
- Træneren starter derefter øvelsen ved at råbe 'Go!' eller fløjte.
- Lederen begynder straks at udføre stationære driblinger eller boldhåndteringsbevægelser.
- Følgeren skal holde hovedet oppe og gøre deres bedste for at efterligne præcis, hvad lederen præsterer.
- Hvert 30. sekund skal træneren råbe ’Skift!’, og spillerne bytter roller.
Variationer:
To basketball - For avancerede spillere, du kan få hver spiller til at kontrollere to basketball i løbet af øvelsen.
Coaching point:
- Spillere kan enten bruge dribletræk (bag ryggen, gennem benene, crossover, lav dribling, høj dribling, ind-og-ud dribling, osv.) eller boldhåndteringsbevægelser (rundt om taljen, rundt om hovedet, omkring det ene ben, slik stok, etc). Lad dem være kreative og have det sjovt!
- Tilskynd spillere til at presse sig selv ud af deres komfortzoner. Ros de spillere, der arbejder hårdt, selvom de taber basketball.
- Se, at spillere ikke dominerer basketball med deres stærke hånd. Alle spillere skal arbejde hårdt for at forbedre deres svage hånd.
5. Stationær dribling serie
Sådan fungerer boret:
Alle spillere har en basketball og finder et sted på gulvet, hvor de kan se træneren og få plads til at drible. Træneren tager dem derefter gennem en række stationære driblinger og boldhåndteringsøvelser.
Formål:
Enkel boldhåndteringsøvelse til brug med yngre spillere. Spillere arbejder på at holde hovedet oppe, mens de udfører en række kreative driblinger og boldhåndteringsbevægelser for at forbedre deres følelse af basketball.
Opsætning:
- Spillere spredt ud på den ene banehalvdel vendt mod træneren.
- Alle spillere har en basketball.
- Træneren står forrest i gruppen med en basketball.
Instruktioner:
- Træneren står øverst og kalder en række forskellige dribling- og boldafleveringsøvelser, der er anført nedenfor.
- Hver øvelse skal vare 15 - 30 sekunder afhængigt af spillernes niveau og hvilken øvelse spillerne laver.
- Hele sættet skal vare cirka 5 minutter.
Boldhåndteringsøvelser:
- Bolden klasker
- Bolden vender
- Pund drible (taljehøjde) - højre hånd
- Pund drible (taljehøjde) - venstre hånd
- Skulderhøj dribling - højre hånd
- Skulderhøj dribling - venstre hånd
- Drible med lavt pund - højre hånd
- Drible med lavt pund - venstre hånd
- Kontinuerlig høj til lav
- Kontinuerlig crossover
- Ind-og-ud crossover
- Bag-ryggen kontinuerlig
- Gennem-benene kontinuerlig
- Saks
- Drible rundt om venstre ben
- Drible rundt om højre ben
- Figur 8 dribling
- V-dribling på hver side
- Slynges rundt om hovedet
- Slås om taljen
- Slynges rundt om benene
- Slikrør
- Slynges om højre ben
- Slynges om venstre ben
- Figur 8 wraps, etc…
Variationer:
To basketball - Hvis spillerne er vant til øvelsen og bevare kontrollen over en basketball, tilføj endnu en basketball for hver spiller og gennemfør to-bold øvelser.
Tæl tal højt - Et godt spil at have spillere til at holde hovedet oppe er at holde tal fra 1 - 5 oppe med én hånd. Spillerne skal holde hovedet oppe, mens de udfører øvelserne og råbe, hvilket nummer du holder op.
Coaching point:
- Tilskynd spillere til at presse sig selv ud af deres komfortzone, når de forstår øvelsen. Spillere bør begå lejlighedsvise fejl, ellers går de ikke hårdt nok.
- Brug øvelser, som du synes er lidt ude af evnen hos de spillere, du træner. Det er en fantastisk måde for spillere at blive kreative og forbedre deres dribling.
- Lad ikke spillerne bare gå igennem bevægelserne!
[5 øvelser til håndtering af basketballbolde for at nedbryde enhver modstander: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040718.html ]