Træner ungdomsbasketball – Stationsøvelse

Her er en øvelse, som jeg har brugt, når jeg træner ungdomsbasket, som holder børnene engagerede, løber noget af tiden, og øve flere basketballfærdigheder. Det er lidt ligesom en stationsøvelse, dog alt relateret - men det er kun en basketballøvelse.

Vi starter med 4 spillere (og det kan være 5, hvis du har en bane i fuld størrelse - jeg vil forklare, hvor den 5. kommer ind, efter at jeg har forklaret 4-mandsøvelsen).
Spiller 1 starter som den offensive spiller omkring fejllinjen.
Spiller 2 starter som den defensive spiller, der vogter spiller 1.
Spiller 3 starter parallelt med spiller 1 og 2, men nær sidelinjen.
Spiller 4 starter nær kurven i den anden ende af gulvet.

Øvelsen starter enten ved, at spiller 2 sender basketball til spiller 1, eller spiller 1 starter med den i sin hånd. En-til-en basketball fortsætter, indtil spiller 2 får et rebound fra et misset skud, eller spiller 1 laver en kurv.

Spiller 2 afleverer derefter (fra enten sin rebound-position eller fra out-of-bounds, afhængigt af udfaldet fra en-til-en) til spiller 3, der dribler med sin ikke-stærke hånd til en halv bane og derefter afleverer, meget stærkt, til spiller 4, der laver et layup. Spiller 4 henter derefter bolden og dribler tilbage, med sin ikke-stærke hånd til hvor spiller 1 og spiller 2 startede. "  Afhængigt af om du har andre spillere, der venter på at komme ind i øvelsen, Spiller 4 ville gå videre til ny spiller 1 (eller nogen, der venter på at blive ny spiller 1) eller blive spiller 1

Spillerne roterer derefter til den næste numeriske "position" i øvelsen.
Hvis der er spillere, der venter på at komme ind i øvelsen, du ville starte en ny spiller 1/spiller 2 en-til-en, når spiller 3 dribler mod halvbane. Hvis du har en stor nok bane, du kunne have en 5. spiller, der ville være mellem det, jeg kaldte spiller 3 og 4 før, for at modtage en aflevering fra spiller 3, drible (ikke-stærk), og send derefter til afspiller 4.  Hvis dette alternativ bruges, vi ville ændre spillernes "numre", så øvelsen fortsætter i numerisk rækkefølge, selvfølgelig.

[Træner ungdomsbasketball – Stationsøvelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041349.html ]