Vindende Running Back-øvelser (det er også sjovt!)

Hver gang du kan få gang i konkurrencen mellem spillere under træning, det skaber sjov. Fodbold skal være sjovt. Og fyre konkurrerer med hinanden, udfordre hinanden, med taberen, der laver push-ups eller sit-ups eller hvad som helst. I dag skal vi tale om Running Back-øvelser, der virkelig giver dine spillere en fantastisk konditionstræning, sætte dig på vejen til en vinder sæson, og de skaber et sjovt miljø på samme tid!

Dobbelt tøndebor

I denne øvelse, vi angriber tønderne, ligesom de er en forsvarer. Vi kommer så tæt på tønden som vi kan og går rundt om den og angriber den næste. Når vi kommer op til den anden ende, der er en tønde i midten - vi går rundt om den tønde.

De fyre, der ramte tønderne, burde have 50 push-ups pr. tønde. Fordi tanken ikke er at ramme tønderne - det er et spil om at skifte retning, hastighed, fødder, bevægelse og balance. Dette er en god øvelse til at hjælpe en runningback med at have god balance og bære fodbolden.

Løbetove

Et af de bedste værktøjer, du har, er at løbe reb. Jeg synes, reb er fantastisk! Vi bruger dem med vores running backs, men de er gode til enhver position. Linjemænd, forsvarsspillere, alle skal kunne lege med fødderne. Når vi ser på nye spillere, vi leder efter gode fødder. Vi leder efter folk, der kan bevæge sig. Vi leder efter mennesker, der kan ændre retning.

Så vi laver en hel række øvelser på vores reb. Jeg synes, at alle spillere på holdet bør løbe tovene under træningen. Fordi det er godt for alle.

Så, sådan laver vi denne øvelse:

Det første vi gør er at sige "en fod." Og så kommer vi ned ad den ene side af rebgitteret. Når vi kommer igennem, vi ønsker at spurte mindst fem yards. Når den første mand kommer til det tredje hul, næste mand starter. Vi spurter igennem, gå fem yards, og så bliver vi ved enden, tucking bolden.

Nogle gange kommer trænerne herud, og vi slår til bolden for at se, om vi kan slå den bold derfra. Mens de kommer igennem, de er nødt til at gemme den bold og beskytte bolden.

En fod

Den første øvelse, vi kalder det bare "en fod". Spilleren vil sætte en fod i hvert hul. Som han lægger det ind, han kommer til at arbejde på at få fødderne højt. Trænerne kommer til at være på samme side, og vi skal nå og se, om vi kan gribe bolden.

To fod

Næste, vi bruger to-fod – vi vil gerne have to fod i hvert hul. Vent, indtil den første spiller er halvvejs igennem, og start derefter den næste spiller. Igen, du kommer til at spurte, når du kommer ud.

Crossover

Det næste, vi skal gøre, er en krydsning. Hvad gør vi, når vi krydser over? Spilleren kommer til at løbe lige ned, men der er et reb lige i midten. Holder kroppen over den midterlinje hele tiden, du vil sætte højre fod i venstre hul, og venstre fod i højre hul. Og mens du går ned til slutningen, du bliver lige over rebet, ikke bevæge kroppen meget, igen, arbejder på at få mine knæ højt op og beskytte fodbolden, mens jeg går ned ad linjen.

Diagonaler

Det, vi skal gøre nu, er at arbejde på at ændre retninger. Når du ser bånd, og du ser en god ryg, hvis en fyr virkelig skal runde det af og bevæge sig, han har et problem. Det, vi vil gøre, er at ændre retning og samtidig få fart på.

Så det, vi gør, er at begynde uden for tovene. For at starte, vi kommer til at træde med vores nære fod. Denne gang er jeg på venstre side af rebet, så jeg kommer til at træde med min højre fod. jeg går til højre, venstre, ret. Helt udefra. Jeg sætter ikke farten ned - bare skifter retning. Så går jeg til venstre, ret, venstre, ret, venstre, ret. Og så når du går, du vil begynde at få fart og momentum, samtidig med at skifte retning. Kommer tilbage, det bliver venstre fod først, og så kommer vi hele vejen ud, tager fart, mens vi er på vej.

The Pitch

Og vi har en mere, vi gør. med fodbold, vi kommer ned ad linjen. Vi vil arbejde på at få benene op, så vi vil ikke se på vores fødder - vi er nødt til at se feltet. Og vi skal fange afleveringer. Vi skal fange bolden.

Så det, vi gør, er at komme ind med venstre fod først. Sæt venstre fod op, og når du kommer igennem, og så vil træneren slå ham en bold. Og så vil han sende det tilbage til træneren. Han kommer ned ad linjen, og igen vil træneren give ham bolden, og så kommer han tilbage med den. Han vil først gå ned med venstre fod, og højre fod går først tilbage.

Og så stiller vi op med en anden fyr. Vi bruger to bolde, så vi kan holde det i gang. Og så får vi alle med.

Under alt, hvad vi gør, vi vil tage os af fodbolden. Dette er det VIGTIGSTE. Vi ønsker altid at have en god krop lænet fremad, vi vil gerne løfte vores fødder, og vi ønsker at ændre retning. Rebene, tønderne, piggybacken, scoreøvelsen – alle disse ting går til at lave en god running back.

En anden ting, de skal gøre, og vi er nødt til at arbejde på dette hver dag - især i vores offensiv - er en running back nødt til at blokere. Vi har running backs, der taler om løb, men hvis du ikke blokerer, det er svært at spille. Dit tilbageløb skal være uselvisk. Han skal kunne blokere, OG han skal kunne løbe. Gør du det, du vinder fodbold.

En ting ved disse øvelser - du skal udføre dem konsekvent. Du skal gøre dem flere gange om ugen. Nogle af disse øvelser laver vi hver dag. Nogle af dem laver vi en gang om ugen. Men du skal blive ved med at gøre dem, hvis du skal forbedre dig.

Hvad er dine yndlings Running Back Drills? Del dem gerne nedenfor!

Og glem ikke at blive fan på Facebook, hvor jeg vil dele flere gode running back øvelser, tips og øvelsesplaner!

Leder du efter flere tips til fodboldløbere? Find dem her!!

[Vindende Running Back-øvelser (det er også sjovt!): https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039924.html ]