Rush-øvelser for en vindende forsvarslinje

I dag, vi vil tale om en række hasteøvelser, der vil hjælpe med at forbedre en atlets præstation gennem hele sæsonen.

Bestå Rush Transition Drill

I overgangsøvelsen i pas-rushet, Jeg lader de unge mænd bruge det træk, de vil have, og så beder jeg om et modtræk, mens de går.

Mens vi gennemgår denne overgangsøvelse, Jeg lader dem lave lige de teknikker, de vil. Slå hænderne væk, hvilket er en meget, meget effektiv pass rush-bevægelse, eller arbejd på den ene halvdel af kroppen og fjern hånden på den side, du skal til. Meget, meget simpelt.

Så mens vi gennemgår denne øvelse, Jeg lader mine fyre lave deres egne teknikker, deres eget pas-rush, hvad end de føler sig trygge ved. Og jeg beder dem mestre to og et modtræk. Så mens spilleren går gennem øvelsen, Jeg vil gerne se et modtræk, og så en række pas-rush-bevægelser.

Jeg fortæller mine fyre, især i tredje og lang, for at sikre, at dine spillere har en plan. En plan og en modplan. Og det er det, denne pass-rush-overgangsøvelse er til.

Over Rush Counter Drill

Den næste øvelse, vi vil tale om, er en over rush counter boremaskine. Det er her, vi faktisk går ud over quarterbackens dybde. Og vi vil arbejde os selv tilbage inde til quarterbackens niveau.

Der er to måder, vi gør dette på. Enten kommer vi op over quarterbacken, og mens han løber mig, Jeg stopper og snurrer tilbage med min ninja. Eller hvis han kører mig op på banen, og jeg skynder mig, Jeg vil bruge en krog tilbage under, så jeg ikke bliver skubbet af quarterbacken. Dette er Over Rush-tælleren.

Wide Rush Counter Drill

Den næste øvelse, vi skal dække, er, hvad vi kalder en bred rush modbor. Det er simpelthen en offensiv linjemand, der springer mig fra start. En masse offensive tacklinger springer mine gutter på grund af vores pas-rush-teknikker, og den mest effektive måde er virkelig at springe de fyre.

Så vi arbejder enormt hårdt på det brede rush-spring. Enhver form for spring vi får, vi vil underskære det. De kan spinde. De kan svømme. De kan slå øvre snit. De kan lave enhver form for et spring, de vil.

Trykpunktbor

Næste, vi skal tale om trykpunktboret. I denne øvelse, trykpunkterne er håndleddet, albue, og skulderpude. Hvis vi nogensinde får fat i nogen af ​​disse, vi vil aldrig give slip på dem, fordi den offensive linjemand er død, mens vi holder de trykpunkter. Det er klart, at skulderpuden er den nemmeste at få på grund af overfladen, derefter albuen. Håndleddet er det sværeste at få.

For at køre denne øvelse, to spillere skal øve sig i at ramme trykpunkter, arbejder op med armen, sværeste til nemmeste.

Pass Rush er lidt som at trække vejret. Når du går i seng om aftenen, du træner din krop. Du tænker ikke på vejrtrækning, du bare gør det. Og jeg tror, ​​du kan gøre det samme i pashast. Du ønsker at få fat i et af disse trykpunkter ved at ramme dem og aldrig give slip på dem. Så vi øver os bare i at slå.

Flash boremaskine

Nu går vi videre til en flashøvelse. Jeg vil se hænderne blinke, og jeg vil se dem gribe et trykpunkt og inkorporere et pass-rush-bevægelse. Tænk på det som en lille slange, der slår hånden rundt.

For flere gode hasteøvelser og tips til at skabe en vindende defensiv linje, husk at tjekke min serie med fodboldøvelser og træningsplaner. Og glem ikke at blive fan på Facebook, hvor jeg vil dele flere gode hasteøvelser, tips og teknikker til at føre til en vindende sæson!

[Rush-øvelser for en vindende forsvarslinje: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039921.html ]