Mine håndled gør ondt under svømning

Selvom svømning er en motionsform med lav effekt, de gentagne bevægelser kan forårsage flere typer smertefulde overbelastningsskader, herunder håndledsskader. Træthed og manglende brug af ordentlige svømmeteknikker bidrager yderligere til håndledssmerter og skader for svømmere, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine. at få den rette behandling, giver mulighed for tilstrækkelig hvile, at udføre håndledsstyrkende øvelser og fokusere på forebyggelse vil hjælpe med at lette svømningsrelaterede håndledsskader og minimere skadens indvirkning på din præstation.

Svømning overforbrug håndledsskader

Overforbrug af håndleddet under lange svømmetræninger og træningsøvelser kan føre til betændelse og smerter. Typer af overbelastningsskader i håndleddet omfatter senebetændelse, eller tendinitis; dislokation; nerveskade; seneskedehindebetændelse, eller betændelse i den beskyttende skede omkring senen; tunnelsyndromer; og overforbrug stressfrakturer. Tendinitis i håndleddet, en af ​​de mest almindelige sportsrelaterede håndledsskader, viser sig ofte som ømhed og ømme smerter fremkaldt af træning, der aftager ved hvile, ifølge Sports Injury Bulletin. Hvis der opstår smerter eller andre symptomer, få en medicinsk vurdering fra en idrætslæge eller en ortopædkirurg.

Behandlinger for håndledssmerter

Behandling afhænger af årsagen til smerte, samt skadens sværhedsgrad. Ændre din aktivitet og få hjælp fra en svømmetræner for at lære den rigtige form og reducere stress på dine håndledsled. Læger anbefaler ofte hvile og tid ud af vandet under den indledende behandlingsfase for at lade betændelsen aftage. Andre behandlinger for håndledsskader omfatter hvile, is, kompression, elevation og antiinflammatorisk medicin, ifølge AOSSM. I nogle tilfælde, læger kan anbefale skinner, seler, fysioterapi eller operation for at rette op på mere alvorlige problemer.

Håndledsøvelser

Ufleksibel af håndleddene kan få radius til at røre håndledsknoglerne, når håndleddet strækker sig, mens du stryger, forårsager stød og efterfølgende smerte. Stræk dine håndled regelmæssigt og udfør håndledsforstærkende øvelser for at øge bevægelsesområdet og styrke de muskler, der holder håndleddene i korrekt justering, Dr. Kevin Laudner, en kinesiolog ved Illinois State University, anbefaler i en artikel fra 2014 til OutsideOnline.com. Prøv at holde en hammer, mens du står med dine arme ved din side, vippe hovedet af hammeren mod loftet og derefter sænke det ned igen for flere gentagelser, foreslår Laudner. Prøv også at strække håndleddene ved jævnligt at flytte dem frem og tilbage, side til side. Se en fysioterapeut for yderligere forslag til håndledsrehabilitering.

Forebyggelse af håndledsskader

Iført håndledsbeskyttere, regelmæssig udstrækning og hyppige pauser kan forhindre almindelige skader på svømmehåndleddet, ifølge AOSSM. Andre måder at minimere risikoen for skader inkluderer at bruge korrekte teknikker og undgå overtræning. Mindsk belastningen på håndleddene ved at bruge sideslaget og andre lignende glideslag, hvor primær fremdrift kommer fra spark frem for at trække. Fordi de fleste svømmehåndledsskader er relativt små, konservative behandlinger fungerer ofte godt, og de fleste svømmere kan hurtigt vende tilbage til deres sport, forklarer Justin Shaginaw, MPT, ATC, i en artikel fra 2014 for Philly.com. stadig, lad ikke skaden forblive ubehandlet, da det kan forårsage et fald i ydeevne og muligvis føre til operation i fremtiden, advarer AOSSM.

[Mine håndled gør ondt under svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046469.html ]