Sådan overvindes almindelige mentale forhindringer på racerdagen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

“ Sindet kan trænes lige så godt som din sport,” siger Dr. Justin Ross, en sportspsykolog med base i Denver. Hvis du kæmper med negativ selvsnak, har du bygget en motorvej i din hjerne til den nedslåede snak. Du kan bane nye tankemønstre og stoppe kaskaden af ​​negative tanker, der kan afspore et løb ved at identificere triggere og omformulere dine meninger, siger han. "Du skal aktivt øve færdigheder under træning, så de er tilgængelige i en løbssituation."

Carrie Cheadle, coach for mentale færdigheder og forfatter til On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , enig. "Hvis du ikke har gennemtænkt det mentale aspekt, dukker du op på startlinjen og overlader din præstation til tilfældighederne," siger Cheadle.

Her er et kig på, hvordan du overvinder almindelige mentale forhindringer på løbsdagen.

Angst før løb

Selvom det er naturligt at mærke rysten før svømmestarten, kan denne forventningsangst føles overvældende og brænde en masse unødvendig energi, siger Ross. For at få ro på dine nerver anbefaler han en meditation før løbet for at flytte fokus væk fra dit sinds hektiske energi og selvtvivl.

Stå højt med den ene hånd på maven, og tag dybe vejrtrækninger, mens du lægger mærke til dine omgivelser. Forbind derefter til dit samfund – energien fra triatleterne omkring dig, din træner og familie. Gennemgå din løbsstrategi ved hjælp af skarpe, positive udsagn som "Jeg vil styre mit tempo" eller "Jeg vil trække vejret jævnt under svømningen."

Uventet fejl

Uanset om dine briller bliver sparket af, eller du får en flad, så lad ikke et hikke ødelægge dit løb. USAT-certificeret træner Becky Bryant fortæller sine atleter, at de skal forestille sig alt, hvad der kan gå galt, og skrive ned, hvordan de vil håndtere situationen. “Det nulstiller tonen og reducerer angst. Selv i værste fald ved de, hvad de skal gøre,” siger hun. Og i en racersituation, hvor din adrenalin pumper, "giver det dig en måde at blive ved med at bevæge sig fremad. Du har en plan,” siger hun.

Humlet start

Hvis din svømning eller cykel ikke gik glat, er overgangen din tid til at fokusere igen og sige, "Ja, og ..." Cheadle anbefaler denne klassiske improteknik, hvor du accepterer enhver situation, der kastes mod dig og tilføjer til den. For eksempel:Ja, du forlod svømmeturen længere tilbage end planlagt og du har stadig to ben tilbage for at råde bod på det. "Det ændrer den følelsesmæssige tilstand og giver også letsindighed," siger hun.

Når det gør ondt

At benægte smerten kan skabe panik, ifølge Ross. Skift i stedet din opfattelse af ubehag og skift din tankegang til, hvor meget du er villig til at påtage dig i dette øjeblik. "Er du villig til at være utilpas for endnu et skridt eller en mil? Eller er du villig til at tage det psykologiske slag senere, som du ikke trådte ind i øjeblikket?” spørger han.

Distraktionsteknikker virker også. “Din hjerne kan kun behandle én information ad gangen. Hvis du udfylder informationsbehandlingen, er der ikke plads til angsten,” siger Cheadle. Fokuser på tilskuerne eller forestil dig historier om dine medløbere – hvad de fik til morgenmad, eller hvad de laver for deres liv.

Det sidste tryk

Med målstregen i sigte, skubber du sandsynligvis kanten af ​​din fysiske kapacitet. "Din hjerne har ikke energien til at distrahere dig selv fra smerten," siger Cheadle. Tæl i stedet dine skridt eller gentag dit personlige mantra. Cheadle noterer sig, at gentagelsen og rytmen vil hjælpe dig fremad og krydse målstregen.

[Sådan overvindes almindelige mentale forhindringer på racerdagen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053262.html ]