En udfordring uden for sæsonen:Indendørs triatlon er ikke kun for begyndere

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lavsæsonen kan være hård. Kortere dage og kolde udendørstemperaturer kan få træningsmotivationen til at svinde. Hvis du oplever, at du kæmper for at komme i gang, når træning tvinger dig indenfor, kan tilmelding til et indendørs triatlon afhjælpe dine problemer uden for sæsonen.

Indendørs triatlon er næsten altid baseret på tid i stedet for distance. En typisk løbslængde er 75 minutter, bestående af en 10-minutters svømmetur i poolen, 10-minutters T1, 30-minutters cykel (i et cykelstudie eller på en motionscykel), 5-minutters T2 og et 20-minutters løbebånd . Racers "bedømmes" på en kurve baseret på antallet af deltagere, hvor atleter modtager point baseret på, hvordan de præsterede i hver disciplin.

Løbsformatet kan virke målrettet mod nybegyndere, men indendørs tris kan hjælpe multisportsveteraner med at blive klar til den kommende sæson. Cate Demet er en Chicago-baseret triatlet med mere end 100 udendørs triatlon på sit løbs-cv, men hun deltager også i fem til syv indendørs triatlon i løbet af den lange Midtvest-vinter for at gøre både krop og sind klar til at gå, når sneen endelig smelter. Hun er endda gået så langt som til at deltage i flere indendørs triatlonløb på samme dag.

"Jeg begyndte at gøre dem for at forbedre min svømning," siger Demet. "Når du bogstaveligt talt har en fyrs ansigt i dit ansigt, fordi du skal dele en bane, gør det kaoset ved en svømmetur i åbent vand i juni til en leg."
Mens der er den åbenlyse træningsfordel ved at injicere noget høj intensitetsindsats mod utilpashed uden for sæsonen, Demet mener, at den største fordel ved indendørs racing handler mere om sind end krop.

"Det holder dig skarp på den tid af året, hvor det er svært at gøre det," siger hun. "Hvis du laver en håndfuld indendørs løb i løbet af vinteren, så er der ingen angst, når udendørssæsonen starter, fordi du allerede har løbet et par gange."

Selvom du burde miste en smule kondition i lavsæsonen for at lade din krop restituere, ønsker du ikke at klatre ud af et for dybt hul til foråret. Injektion af et eller to højintensive træningssessioner om ugen kan sikre, at din maksimale kraft og dit tempo ikke falder ud over en klippe, og at have det lille mål med et par indendørs løb er en stor motivation til at holde intensiteten oppe, når sommerens løb ser ud til at være en fjernt mål.

"Når jeg træner til indendørs løb, svømmer jeg typisk først, så rammer jeg løbebåndet og slutter på cyklen," siger Demet. »Det er det, der fungerer bedst for mig at holde intensiteten oppe. Jeg blander en masse korte og hurtige spurter i poolen, så er mit løbebånd typisk seks gentagelser på en kilometer i det hårdeste tempo, jeg kan holde. Jeg slutter af med en time på motionscyklen ved høje omdrejninger og øger gradvist hastigheden.”

Klar til at rumle?

Fra Chicago til NYC og på tværs af USA er der et indendørs løb klar til at udfordre dig:

FFC Indoor Triathlon Series

En serie med seks løb på hver af FFC's Chicagoland-lokationer. Arrangementerne begynder i januar og løber til april. Ffc.com

Life Time Tri-serien indendørs Tri

En serie af 75-minutters virtuelle løb på 47 Life Time Fitness-steder i hele Nordamerika. Arrangementerne begynder i oktober og løber til april. Lifetimetri.com

Jackrabbit indendørs triatlon

Et årligt løb i slutningen af ​​januar ved Vanderbilt YMCA i New York City. Jackrabbit.com

Indendørs triatlon på Chelsea Piers

En serie med fire løb i en af ​​New Yorks mest eksklusive fitnessklubber, der løber fra januar til juni. Chelseapiers.com

Live Room Racing

Du behøver ikke at forlade dit hjem for at køre indendørs. Den populære online træningsplatform Zwift har introduceret snesevis af nye udfordringer. Uanset om du vil bestige alle 29.028 fod af Mount Everest, gennemføre Tour of California-banen eller køre racerløb med et par venner op ad Alpe d'Huez, tilbyder Zwift en måde at forblive motiveret og fokuseret på træneren på.

[En udfordring uden for sæsonen:Indendørs triatlon er ikke kun for begyndere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053722.html ]