Må Leg Vægte Forøg løbehastighed

? Mange mennesker tror, ​​at bære ben eller ankel vægte , mens du kører , vil hjælpe dem til at køre hurtigere . Denne tro stammer fra den teori, at bære ankel vægte vil opbygge musklerne i dine ben , der bruges til at køre , så du kan løbe hurtigere, når du ikke bære vægten . Dog kan køre med ankel vægte forårsage skader og kompromittere din formular . Specifik uddannelse , konditionstræning og styrketræning er sikrere , mere effektive måder at øge hastigheden. Problemer med Ben Vægte

trods af den populære teori , iført ben vægte , mens du kører , vil ikke hjælpe dig med at køre hurtigere. I stedet kan bære dem sætte dig på risikoen for skader ved at skabe pres på dine ankelled og benmusklerne , ifølge Mayo Clinic. Endvidere kan de kompromittere dit kørende formular ved at gribe ind med din koordination. Iført ankel vægte , mens du kører gør det sværere for dig at løfte dine knæ med hvert trin. Dette vil gøre dig mere træt , men det vil ikke påvirke din evne til at køre hurtigere.
Særlig uddannelse
p Hvis du ønsker at øge hastighed, specielt uddannelse for hastighed er mere effektivt end at køre med ankel vægte . Ifølge Dr. Mirkim , der har specialiseret sig i sports medicin, for at køre hurtigere du nødt til at træne dine muskler ved at køre hurtigere i længere perioder. Prøv at tempoet op i løbet af din sædvanlige løber for at vænne sig til at køre hurtigere. Som din udholdenhed øges , så prøv at køre hurtigere over længere afstande for at få mere fart .
Cardio

Når du træner , er det vigtigt at tage tid til at opbygge din aerobe kondition . Hvis du omgå konditionstræning, vil du ikke have den udholdenhed nødvendigt at køre hurtigt for afstanden af løbet. Begynd langsomt ved at engagere sig i mindst 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet og bygge op til mindst 75 minutter om ugen af kraftig aerob aktivitet for at øge din kondition niveau , ifølge Mayo Clinic.
Vægt Training
p Hvis du ønsker at øge styrken i dine ben til løb, springe ben vægte og bruge en vægt-træning rutine i stedet. Udfør legemsvægt ben øvelser såsom traditionelle squats, single- ben squats , lunges og kalv rejser tre gange om ugen med hviledage i mellem for muskel opsving og vækst . Dette vil hjælpe med at udvikle dine glutes , hamstrings , quadriceps og lægmuskler . Stigende styrke i de store muskelgrupper i benene vil give dig mulighed for at generere mere strøm med hvert skridt for at øge hastigheden og samtidig hjælpe dig køre længere.
Hoteltilbud
[Må Leg Vægte Forøg løbehastighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032286.html ]