Effekter af vægt maskiner

De fleste mennesker, som er nye for at løfte starter typisk deres modstand træningsprogram med vægt maskiner på gym . Vægt maskiner har mange fordele i form af stigende styrke , opbygning af hverdagen kondition og forbedre kroppens sammensætning , men der kan også være bedre metoder til løft , der er mere funktionelt til den virkelige verden og hjælpe dig fremskridt hurtigere . Maskiner til Muscle

En af de mest almindelige mål blandt folk, der løfter vægte bygger muskelmasse. Dine muskler vokser, når de er brudt ned gennem vægttræning og derefter genopbygge sig selv større end før . Enhver form for progressiv overload kan opnå dette . Ved at udfordre dine brystmuskler og triceps på brystet presse maskine , dine quads på benpres eller dine hamstrings på benet krøller, du forårsager muskelnedbrydning , som kan føre til vækst . Maskiner kan endda bygge flere muskler end frie vægte , da de giver dig mulighed for at koncentrere sig mere om de mål muskler , ifølge sports videnskabsmand Jim Stoppani .
Træning Teknik

da frie vægte kan være besværligt og svært at balancere på første og kropsvægt bevægelser kan være udfordrende, maskiner tilbyder en bedre måde at øge styrken i de tidlige stadier af et træningsprogram. Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois , guide maskiner, du ved korrekt vifte af bevægelse, som kan hjælpe dig med at mestre teknikken . Hvis dit mål er at bænkpres 225 pounds med en fri bar , for eksempel , kan der begynder på en Brystpres maskine hjælpe dig med at opbygge en base niveau af styrke før den udvikler sig til frie vægte .
Tæl de kalorier

Cardio tendens til at være den go-to kalorieindhold brænde motion for mange mennesker , men du kan brænde kalorier på vægt maskiner , også. En times styrketræning kan brænde mellem 365 og 545 kalorier , afhængig af din kropsvægt og hvor hårdt du arbejder . Det centrale er at løfte tunge og presse dig selv , konstaterer træner Charlotte Andersen " Shape ". Jo tungere du går, jo flere kalorier du forbrænder , både under og efter sessionen. Brug god form, men stræber efter at løfte så tungt som du kan i 8 -til- 10 - reps pr sæt rækkevidde og bruger hovedsageligt multi- muskel maskiner, såsom ben presser og hack squats til din underkrop og siddende række, bryst , skulder presse og pull- down maskiner til din overkrop .
Forbedring for hver dag

bliver stærkere på vægt maskiner kan gøre hverdagen lettere . Stærkere underarme vil hjælpe, når transporterer indkøbsposer vil stærkere ben hjælpe gå op ad trappen og større skuldre og arme er nyttige, når du løfter kasser eller udsmykning . Den eneste ulempe for maskiner i denne henseende er, at mens de er gavnlige , de er ikke så funktionel som frie vægte . Frie vægte er bedre til at bygge balance og koordination , bemærker personlig træner Ben Greenfield . Så på et tidspunkt , kan du ønsker at se på at skifte over til gratis vægt squats, dødløft , lunges , presser og rækker.
Hoteltilbud
[Effekter af vægt maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007345.html ]