Fordelene ved Barbell Front Squats

Den forreste squat adskiller sig fra bagsiden squat i kun én komponent: baren sidder foran brystet i stedet for bag nakken . I modsætning til populær gym lore , er den forreste squat ikke fremhæve forskellige muskler end bagsiden squat, men det har andre fordele, som gør det til et bedre øvelse valg for nogle løftere . Muskler Arbejdede

Selvom ordet omkring gymnastiksalen kan antyde, at de forreste squat mål quadriceps mere end bagsiden squat gør, en 2009 undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research konstateret, at ændre positionen af stangen fra bag nakken i foran brystet ændrede ikke muskelaktivitet. Begge versioner af squat arbejde quadriceps og balder muskler, med hamstrings og kalve , der fungerer som stabilisatorer .
Fælles Sundhed

Selvom forskerne ikke finde en forskel i muskel aktivering mellem de to squat versioner , fandt de , at de forreste squat steder mindre trykkraft på knæleddene end bagsiden squat. For dem med knæskader , kan den forreste squat være et sikrere alternativ til bagsiden squat. Selv for dem med sunde knæ , der inkorporerer den forreste squat ind i dit ben rutine kan fremme en bedre overordnet knæ sundhed .
Progression

vægtløftning grebet om det forreste squat efterligner fangst fase af den eksplosive , og mere komplekse, ren motion . Hold dine arme ud foran dig , parallelt med gulvet , med håndfladerne vendt mod gulvet. Bøj albuerne , folde dine underarme over dine overarme ; håndfladerne bør nu stå loftet. Hold vægtstangen på tværs af dine skuldre med en lumsk greb på baren. Læring og mastering rette teknik og udførelse af den forreste squat hjælper du fremskridt lettere til den rene øvelse.
Variation

Måske er den bedste , og mest oversete , fordel af den forreste squat er motion sort. Variety hjælper en løfter ophold psykologisk motiveret og undgå fysisk plateauer . Den forreste squat er en effektiv lavere krop øvelse, du kan bruge i stedet for eller som supplement til de mere almindelige back squat. Forsøg ikke at bruge den samme vægt til front squat som du gør for ryggen squat. Den anden bar position ændrer fornemmelsen af bevægelsen. Start med lette vægt , der tillader dig at fuldføre 12 til 15 gentagelser , og gradvist øge vægten , som du bliver bedre til øvelsen.
Hoteltilbud
[Fordelene ved Barbell Front Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033136.html ]