Træning metoder til at forbedre Agility

Agility er vigtig i mange sportsgrene. Fodbold, basketball, baseball , fodbold og tennis , for at nævne nogle få sportsgrene, kræver ekstraordinære smidighed til at konkurrere på de højere niveauer . Mens nogle mennesker er hurtigere end andre , agility er ikke en medfødt egenskab. Praksis og gentagelse kan forbedre agility af næsten alle. Forbedret smidighed kombineret med faktiske sport praksis , giver en bedre ydelse. Specifikke agility øvelser er nøglen til forbedring. Den Rope Drill
Agility er vigtig i enhver sport, der kræver lateral hurtighed , som basketball .

Stretch et stykke reb lige ud. Stå ved siden af ​​rebet med dine skuldre parallelt med rebet. Hop til den anden side af rebet og straks tilbage til siden du startede på . Gør denne øvelse så hurtigt som muligt for i alt 30 gentagelser med en rep at være hver gang du springe over rebet. Denne drill vil hjælpe med at udvikle hurtige sideværts bevægelse. Arbejd din vej op til 150 hopper.
'T' Bor
"T" drill er fantastisk til fodbold defensive backs og alle basketballspillere.

Gå til en tennisbane. Stå på midten af ​​den basislinje vender nettet. En linje vil være direkte foran dig , der danner en "T. " Sprint så hurtigt som du kan for at toppen af ​​T, derefter blande hele vejen til venstre side af T uden at krydse dine fødder. Så snart din venstre fod rører grænselinjen , shuffle hurtigt på den højre side af T. Når du når til højre grænselinje , shuffle tilbage til midten og derefter backpedal til hvor du startede. Straks begynde din næste gentagelse. Gør boret fem gange per session. Dette er en fremragende øvelse for både fodbold og baseball spillere .
The Diamond -Cone Drill
Hver af disse øvelser vil forbedre din smidighed , uanset på hvilken sport du spiller.

Navnet på denne øvelse kommer fra , hvor keglerne bliver placeret. Hver atletisk afdeling har appelsin kegler. Låne fire af de kegler. Gå til uanset overflade din sport spilles på . Det kunne være græs til fodbold eller fodbold , en basketballbane for at sport eller en tennisbane. Giv dig selv masser af plads. Sæt den første kegle , hvor du står . Tage 10 skridt frem og placere den næste kegle. Placer dig selv i midten af disse kogler og gå ud fem yards. Vend rundt og placere den sidste kegle 10 skridt væk. Du skulle nu have fire kegler , der er placeret i en diamant mønster , hver kegle anbragt i samme afstand til dem på sin højre og venstre . Gå tilbage til den første kegle. Sprint så hurtigt som muligt til den kegle 10 yards foran dig . Når du rører ved det , backpedal så du er i midten af ​​keglen mønster. Nu shuffle til venstre kegle , og derefter tilbage til den rigtige. Nu shuffle tilbage til midten og derefter backpedal til start. Dine fødder skal aldrig krydse under nogen af ​​blander . Straks begynde igen. Gør denne øvelse fem gange så godt. Du er på vej til stærkt forbedret smidighed.
Hoteltilbud