No Fun, No Gain:Gør træning sjov!

Naturligvis vil vi sandsynligvis gentage aktiviteter, som vi nyder. Vores hjerner er forbundet på den måde, og det nytter ikke at bekæmpe det! Du kan muligvis bide tænder sammen og gøre ting, du hader i et stykke tid, men du er meget mere tilbøjelig til at fortsætte det, hvis du har det sjovt.

Undersøgelser viser, at omkring halvdelen af ​​mennesker, der begynder at træne, vil holde op efter 6 måneder. Det betyder, at den anden halvdel fortsætter med at træne i mere end 6 måneder! Hvad gør forskellen? Hvilken gruppe vil du være i?

Hvordan ser din hjerne på træning?

Når du nyder at træne, parrer din hjerne forventningen om træning med fornøjelse, hvilket motiverer dig til at komme på det løbebånd. Nogle gange forsøger vi at ræsonnere os ind i træningsmotivation:"Jeg vil se godt ud på stranden. Jeg vil gerne have energi til at følge med mine børn. Jeg vil gerne kunne spise flere småkager." Vores grunde til at træne er adskilt fra, hvordan vi har det, når vi træner. Det er nyttigt at minde os selv om disse langsigtede mål, men ofte er disse værdibaserede motivationer ikke nok til at ændre vores adfærd i øjeblikket.

Lær din hjerne, at træning kan være sjovt

At finde en måde at nyde motion på kan være nøglen til at holde fast i det på lang sigt. Nydelse under træning har vist sig at have størst indflydelse på vores vilje til at gentage oplevelsen. Med andre ord er det vigtigere at nyde din træning for din sandsynlighed for at fortsætte end at have en god liste over grunde til, hvorfor træning er godt for dig. Det er vigtigere end de endorfiner, du føler, når din træning er færdig. Det er endnu vigtigere end de fysiske resultater, du ser, når du holder fast i det. Motion kombineret med sjov er den mest indflydelsesrige faktor for at fortsætte din træningsplan.

Dermed ikke sagt, at det er fuldstændig meningsløst at præcisere dine langsigtede mål. Men hvis du konstant hader det, du laver, bliver du nødt til at kæmpe med dig selv for at fortsætte. fokus i stedet på at kombinere langsigtede mål med nydelse i øjeblikket . Dette er en fantastisk måde at sikre dig, at du er i gruppen af ​​dem, der fortsætter med at træne efter de seks måneders drop-off.

Motion er for lystelskere

Nogle mennesker synes bare at kunne lide smerte. De kan være motiveret af udfordring - for eksempel at træne til en 10k. Eller de kan blive motiveret af at se deres metrics tikke op:"Jeg barberede 4 sekunder fra min tid!"

Andre mennesker undgår smerte som pesten, og det ubehag, de ofte føler, når de træner, er en reel kritik. Der er noget at sige om mottoet "no pain, no gain", som Nike borede ind i vores psyke. Nogle mennesker bliver forstærket af den tanke, men andre hører den sætning og tænker ved os selv:"Der vil vel ikke være nogen gevinst, fordi jeg virkelig hader smerte!"

Svaret for os lystelskere er dette:find en måde at gøre træning sjovt på. Når folk taler om træning som "selvomsorg", kan vi grine og sige:"Mere som selvforskyldt smerte!" Men det kan skyldes, at du har antaget, at træning i sagens natur er usjovt.

I sin bog Atomic Habits , James Clear hævder, at vi ikke er udisciplinerede, sjuskede mennesker, hvis vi har svært ved at nå vores mål. Og det er ikke sådan, at folk, der udretter meget, i sagens natur er mere selvdisciplinerede. Det er, at de gør disciplin let for sig selv. For eksempel, hvis dit mål er at blive ved med at træne gennem vinteren, kan du øge din sandsynlighed for succes ved at skabe et miljø, der tilskynder til løb:

fantastisk træningsudstyr til dit hjem

Underholdende fitnessudstyr

Tro det eller ej, men der er teknologi derude, der kan gøre træning både nem og sjov. De bruger den hævdvundne teknik med distraktion for at hjælpe dig med at få arbejdet gjort.

Tjek denne konsol fra Matrix. Du vil blive så underholdt, at du glemmer, at du træner!

Løbebånd og elliptisk underholdning

At gå en tur eller se tv behøver ikke længere at være en enten/eller ting. At have et af disse løbebånd til normale mennesker - mennesker, der kan lide glæde mere end smerte - i dit hjem er en fantastisk måde at skabe et miljø, der er befordrende for at træne. Nogle ting, du for eksempel kan gøre på en Matrix-konsol, er:

• Spor din kalorieforbrænding og puls
• Spor afstand, hastighed og intensitetsmålinger
• Se Netflix eller Hulu
• Opret forbindelse med Bluetooth-hovedtelefoner for at lytte til Spotify
• Spil kortspil, eller brows på Facebook
• Send en selfie på Instagram
• Overvind en anden almindelig forhindring ved at have træningsplaner forprogrammeret i din konsol

Virtuel rooplevelse i det virkelige liv

Med de tekniske fremskridt i dagens udstyr kan du nyde nogle af fordelene ved at træne i fitnesscentret eller endda udenfor, selv når du træner derhjemme. Eksempelvis er Hydrow Rower udstyret med en stor skærm, der tager dig med ud på vandet. Du kan vælge mellem flere oplevelser på skærmen, herunder:

• En fitnessinstruktør, der sender live – deltag i en undervisning, som det sker andre steder
• Forudindspillede klasser, både i studiet og ude på vandet
• Bløde åbenvandslyde til at simulere roning i dit eget tempo

Fitness-spejl

En af de mest overbevisende grunde til at anskaffe sig et fitnessspejl er at spare plads, hvilket er en af ​​de største forhindringer for at få større fitnessudstyr til hjemmet. Men disse spejle kan også holde tingene sjove. Et fitnessspejl giver dig masser af muligheder og lader dig skræddersy træningen til det udstyr, du allerede har, såsom kettlebells eller modstandsbånd, samt mål, du har sat dig. Du kan lave virtuelle træninger med en klasse eller endda hyre en personlig træner til at lede dig gennem individualiserede virtuelle træningspas i realtid. Hold dig visuelt engageret, mens du træner, og du er meget mere tilbøjelig til at ville gentage oplevelsen!

Praktiske ideer til at blive underholdt på et løbebånd eller ellipse

Når du har gjort træningen så sjov og let som muligt, maksimerer du din sandsynlighed for at lykkes. At investere i hjemmetræningsudstyr med underholdende og engagerende funktioner er et værdifuldt skridt for mange mennesker.

Er du klar over, at Netflix og Hulu har gjort det så meget nemmere at træne længere? De gør bevidst deres shows binge-værdige. Når du er færdig med et afsnit på 20 minutter, er det virkelig svært ikke at fortsætte til det næste. Du kan finde på at træne dobbelt så længe, ​​fordi du bare skal finde ud af, hvad der sker i afsnit 17!

Her er et par sjove tips til at kombinere tv/film med træning.

1. Vælg et program, du virkelig godt kan lide, og se det kun, mens du træner – det giver dig noget at se frem til!
2. Find spil, der passer til dit show. Tag for eksempel showet The Good Place, hvoraf det meste i øjeblikket er på Netflix. Hver gang Chidi får ondt i maven, skal du klikke på dit løbebånd, fremskynde et hak og holde det der i et minut. Eller tag en slurk vand, hver gang Eleanor komplimenterer sin egen tiltrækningskraft!
3. Prøv at se et program med undertekster, og tilføj energisk musik i dine hovedtelefoner. Du vil kombinere musikkens motiverende kraft med det sjove ved at se en historie udfolde sig. Dette kunne være din chance for at se de udenlandske film, du har tænkt dig at sige, du har set.

Bliv ved med at eksperimentere, indtil du begynder at forbinde træning med sjov. Det kan være "selvomsorg" - hvis du er ærlig omkring, hvad du virkelig holder af, og hvad der virkelig motiverer dig. Lad være med at prøve at lære dig selv at kunne lide smerte, og find måder at maksimere de sunde fornøjelser i din træningsrutine. God fornøjelse derude, alle sammen!

Har du et fitnesstip at dele? Efterlad det i kommentarerne nedenfor!

[No Fun, No Gain:Gør træning sjov!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049929.html ]