Pilateslærerens hemmelige frygt:Foran folkemængderne

Så snart vi begynder at undervise, især grupper, indser vi, at der er en side ved dette fag, som er ret nervepirrende. Dag ud, dag ind går vi ind i et stort rum fyldt med mennesker, der alle ser forventningsfuldt tilbage på os. Vi føler presset til at levere noget fantastisk og begynder at spænde op. Vi ved ikke, hvad vi skal gøre med vores hænder, og vi kan ikke helt se folk i øjnene. Vi laver en nervøs joke, og blanke, uforskammede ansigter stirrer tilbage på os som svar. For bange til at gentage sådan en akavet visning af afbrydelse spænder vi os ned og flygter ind i vores "Pilates Teacher Mode".

Vi speeder lidt op, mens vi taler, på en eller anden måde har vi brug for at fylde stilheden og give folk mere at lave, for at sikre, at de er tilfredse og ikke har tid til at beslutte, at de ikke kan lide os.

På en eller anden måde formår vi at komme igennem timen, og når folk går, håber vi desperat på et smil eller et "tak" fra nogen, så vi ved, at vi trods alt gjorde et godt stykke arbejde. Det, der sidder fast i vores sind, er alle de mennesker, der går uden selv at se på os. ’Hader de mig?’ – undrer vi os. Og mens vi stadig undrer os over det, kommer den næste gruppe mennesker ind, og det starter forfra. I slutningen af ​​dagen er vi forvirrede og udmattede og begynder at acceptere, at der er en side ved dette job, der får os til at føle os ret udsatte og afbrudte.

Selvom det ovenfor beskrevne måske er et ekstremt scenarie, hvad angår erfaringer med pilatesundervisning, kan jeg sige, at jeg bestemt har været der i de første år, og jeg ved, at mange af jer også har været det. Denne form for udfordrende undervisningserfaring er især almindelig i starten af ​​vores karriere, når vi påtager os dækkurser eller arbejder for sundhedsklubber, hvor grupper er store og ukendte. Og selvom tingene kan blive bedre med tiden og erfaringen, kan mange af os ikke helt ryste den beskyttende "Pilates Teacher Mode" helt af os og aldrig helt føle os helt autentiske og tilpas, når vi underviser.

Det er ingen overraskelse, at vi føler os så udfordret i situationer som denne. At træde foran en forventningsfuld skare og lade os selv ses kan fremkalde en kamp eller flugt-reaktion i vores nervesystem. Denne dybt instinktive mekanisme får os til at miste evnen til at hvile ind i os selv og socialt engagere os med andre mennesker. I sidste ende har vi brugt en time på at prøve at håndtere vores egen stress, mens vi er i offentlighedens øjne, på at prøve at forbinde med mennesker og lære dem sund bevægelse. Akkumulativt er dette en rystende proces, der meget vel kunne være det første skridt til udbrændthed, hvis arbejdssituationer som denne fortsætter.

Når vi er i fred og nyder andres selskab, er vi i en ventral vagal tilstand. Vi føler os jordede, rolige og veltilpas. Vores krop er i stand til at tage sig af alle interne processer som fordøjelse, genopretning, bevægeapparat og kognitiv funktion på en nem og afbalanceret måde. Vi føler os forbundet med og set af andre på måder, der får os til at føle os trygge og validerede. Denne evne til socialt at engagere sig med andre mennesker er noget, der forstærker vores ventrale vagale tilstand yderligere. Vi har en følelse af "jeg kan". om os og vores ambitioner. De fleste af os vil have en oplevelse af dette, og nogle af os føler os hjemme i denne tilstand af at være mere end andre.

Hvis vi er under meget stress, oplever smerte eller håndterer vanskelige forhold, finder vi måske ikke en ventral vagal tilstand let at vedligeholde. Når vi så kommer ind i studiet i denne tilstand, begynder vi hurtigt at opfange de signaler, der udløser et sympatisk nervesystems respons. Vi opfatter mange ukendte øjne pludselig kigger forventningsfuldt eller endda udfordrende på os. Vi er pludselig under offentlig bevågenhed og føler presset til at præstere og levere. Vi spænder op, vores øjne bliver bredere, og vi kan ikke længere se rummet som en helhed, mens vi fikserer dette eller hint. Vi bliver lidt ukoordinerede eller går endda ind i tingene. Vi får en mental blokering og kan ikke tænke ordentligt. Vores stemme og bevægelser accelererer, og vores ånde bliver overfladisk. Vi kan ikke se folk i øjnene. Selvom vi er opmærksomme på disse ændringer, er det svært at kontrollere eller påvirke dem. Kroppen er gået ind i en tilstand af sympatisk nervesystem, der er forbundet med at forvente eller forberede os på en kamp eller flugt-situation i et øjeblik, hvor vi er desperate efter at komme i kontakt med mennesker og skabe et miljø for sundhed og velvære.

Hvor frustrerende er dette? I vores forsøg på at få det til at fungere, lægger vi mere pres på os selv, og vores følelse af "jeg kan" ændres til "jeg skal." Desværre, uanset hvor meget vi forsøger at skjule, hvordan vi virkelig har det, er 70-80% af vores kommunikation med andre non-verbal, og meget af det er ubevidst og instinktivt. Chancerne er, at klassedeltagerne opfanger vores sympatiske nervesystemtilstand, hvilket betyder, at ingen af ​​os nu er i stand til at indgå socialt med hinanden eller finde en tilstand af velvære.

Hvis denne oplevelse gentages igen og igen, kan vi i sidste ende kollapse i en dorsal vagal tilstand, en form for nervesystem lukket ned. Vi kan opleve symptomer som hovedpine, kroniske spændinger, stivhed og smerte, stemmeproblemer og kronisk udmattelse. På dette tidspunkt har vi en følelse af "jeg kan ikke." og noget skal for alvor ændre sig, for at vi kan vende tilbage til "Jeg kan."

Hvad kan vi gøre ved dette? Ideelt set ønsker vi at være og forblive i en ventral vagal tilstand så meget som muligt, når vi arbejder med vores klienter. Vi ønsker at være i stand til at forbinde os med dem, give dem ro og rollemodeller for fysisk og psykisk velvære.

Nedenfor er et par enkle tips, der kan hjælpe dig med at selvregulere dit nervesystem som forberedelse til de udfordrende klasser såvel som under din undervisning.

Før klassen:

• Tag en timeout på 15 minutter

Det måske vigtigste spørgsmål, vi gerne vil stille os selv, er:hvordan kommer vi ind i studiet? Er vi allerede i en tilstand af sympatisk nervesystem, når vi ankommer? Hvis vi er det, vil det være meget svært for os at flytte dette, mens vi er under pres fra en undervisningssituation. Planlæg 15 minutter før timen, hvor du kan tage timeout for dig selv, hvor du er uforstyrret.

• Jording

Jording er ekstremt kraftfuld til at hjælpe os med at skifte til en ventral vagal tilstand. Brug lidt tid på at anerkende den kontakt og støtte, du modtager fra jorden og andre områder, hvor du tager kontakt. Mærk dine fødder på gulvet og læn dig måske ind i en væg eller stoleryggen og mærk følelsen af ​​støtte og at holde dette giver dig.

• Selvkontakt

Giv din krop noget støtte ved at tage blid kontakt med din hånd på dit hjerte, mave eller lår. Følg dit instinkt, hold det simpelt og giv denne tid. Følg de fornemmelser, der opstår.

• Identificer en ressource

Spørg dig selv, hvad der ellers kan hjælpe dig til at falde til ro og føle dig mere, som du ønsker at føle. Ville en varm drik være nyttig eller måske din yndlingsmusik på din mp3-afspiller? Måske tager du dine yndlingsleggings på, som får dig til at føle dig godt tilpas? Det er de små ting, der kan være en stor ressource for os, når det kommer til at afvikle vores nervesystem. Du kan også oprette forbindelse til et ressourcestærkt minde om en tid, hvor du følte, som du gerne vil have det nu. Når vi forbinder os med sådanne minder, giver vores krop genklang.

• Spor dine fornemmelser

Du kan se energi stige. Det her er okay. Tillad det at rejse gennem dig og bliv ved med at anerkende dine beroligende ressourcer og kontakten og indeslutningen fra jorden, dine omgivelser og selvkontakt. Chancerne er, at energien vil lægge sig, hvis du giver lidt tid til dette. Når du først føler dig roligere og mere afslappet, så brug endnu et øjeblik til virkelig at suge denne nervesystemtilstand til sig med din bevidsthed, før du går ind i studiet.

Denne 15-minutters forberedelse vil gøre en enorm forskel for din følgende undervisningserfaring, da det vil være nemmere for dig at opretholde din ventrale vagale tilstand, og dine klienter kan også føle sig mere tilbøjelige til at forbinde med dig fra starten gå.

Under klassen

• Bemærk dine triggere og sænk farten

Når du mærker de allerførste triggere, der udfordrer din ro, så tillad dig selv at sætte farten ned. Du har mere tid, end du tror. Vi føler os hurtigt presset til at handle, især i kamp eller flugt tilstand. Vid, at du har tid til at passe på dig selv.

• Anerkend jorden

Her har man også kontakt med jorden ligesom før. Læg mærke til det og lad det støtte dig. Du gør have tid til at fornemme jorden og erkende, at den altid er der for at støtte dig. Læg mærke til, hvordan det føles at erkende dette.

• Selvkontakt

At placere din hånd mod dit hjerte, stikke den ene hånd ind i en anden, røre bagsiden af ​​din nakke, uanset hvad der hjalp dig med at berolige dig selv før, er helt acceptabelt at gøre, mens du underviser i en pilatestime. Der er masser af de bevægelser, som vi gør ubevidst hele tiden, så chancerne er, at ingen vil lægge mærke til det, da du får en stærk påmindelse om din evne til at dulme dig selv.

• Husk, at du kan

Hvis du bemærker, at du tænker, at du skal klare dig, eller at du skal give folk en positiv oplevelse, så tag et pust og husk, at du faktisk ikke behøver at gøre noget som helst, men at du absolut kan dette , ellers ville du ikke være, hvor du er, når du gør, hvad du gør.

Hvis du kan følge ovenstående trin fuldt ud, vil du opleve, at din undervisningserfaring ændrer sig. Ikke kun i disse udfordrende undervisningsscenarier, men også i dit arbejde med private kunder og mere velkendte eller mindre grupper. Men hvis du let bliver stresset eller utilpas, når du underviser, skal du ikke blive afskrækket, hvis ovenstående trin ikke løser dit problem fuldstændigt med det samme. Ofte skal der lidt mere støtte, vejledning og øvelse til for at hjælpe vores nervesystem med at regulere sig selv i udfordrende situationer. Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker mere information om dette emne, eller hvis du søger yderligere støtte.

Kilde: https://blog.polestarpilates.com/the-secret-fear-of-the-pilates-teacher-in-front-of-the-crowds/

[Pilateslærerens hemmelige frygt:Foran folkemængderne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050199.html ]