Udvider push-ups dine skuldre?

Mange mænd håber på at udvikle en stærk, mejslet kropsbygning med brede skuldre. At udvikle store skuldermuskler kræver forpligtelse til en styrketræningsplan, der omfatter flere typer øvelser. Push-ups arbejder på skuldre og brystmuskler, styrkelse af hele overkroppen. Imidlertid, at udføre push-ups alene giver muligvis ikke maksimale skulderudvidelsesresultater.

Anatomi

Deltoideus er en stor muskel, der udgør den afrundede del af skulderen. Deltamusklen stammer fra tre steder, skabe tre hoveder af musklen:det forreste, posteriore og laterale hoveder. Hvert muskelhoved hjælper din krop med at udføre forskellige bevægelser og styrkes af specifikke øvelser.

Funktioner

Mestre den grundlæggende push-up form for at styrke hele din overkrop. Placer dine hænder direkte under dine skuldre med fingrene vendt fremad. Hold tæerne på gulvet og mavemusklerne spændte. Sænk blødt din krop, indtil dit bryst næsten når gulvet. Skub opad i en flydende bevægelse, retter dine arme ud. Hold ryggen ret gennem hele øvelsen.

Effekter

Push-ups arbejder primært på dine brystmuskler, styrker dit bryst. Hjemmesiden Gain Muscle Fast rapporterer, at dine deltoids og triceps muskler er sekundære bevægelser i en push-up. Push ups øger størrelsen og styrken af ​​dine deltamuskler, får dine skuldre til at se bredere ud. Imidlertid, øvelser, der specifikt er rettet mod deltoideusmusklens laterale hoved, udvider dine skuldre mere effektivt.

Overvejelser

Det laterale hoved af deltoideus arbejder for at bevæge dine arme direkte ud til dine sider. Udfør laterale løft for at arbejde med denne del af deltamusklen. Hold en håndvægt i hver hånd og løft langsomt dine arme, indtil de når skulderhøjde. Sænk vægtene tilbage til din side for at fuldføre øvelsen. Opretstående rækkeløft er også rettet mod deltoideus laterale hoved, øget skulderbredde.

Advarsel

Pas omhyggeligt på din form, når du udfører push-ups for at øge bryst- og skulderstørrelsen. At udføre et lille antal push-ups af høj kvalitet er en bedre træning end at lave mange push-ups med dårlig form. Brug af forkert håndpositionering eller bevægelse af dine hofter og ryg kan forårsage en skade. Stop øjeblikkeligt, hvis armbøjninger forårsager skarpe smerter eller skader dine led. Rådfør dig med en personlig træner for at sikre, at du bruger passende formular.

[Udvider push-ups dine skuldre?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046441.html ]