coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts5 måder at ordne vinyasa yogastillinger på
Vinyasa versus Vinyasa
Udtrykket Vinyasa, som i sin enkleste oversættelse betyder flow, er et forvirringspunkt for mange praktiserende yogier. Vinyasa kan referere til en række stillinger kendt som solhilsener, som bruges til at vække sind og krop. Vinyasas, eller solhilsener kan bruges alene til en kort yogarutine, eller tilføjet til begyndelsen af yogasekvenser. Vinyasa refererer også til en yogastil, der fokuserer på en stabil, jævnt og naturligt flow fra den ene stilling direkte ind i den anden.
Øvelse gør mester
Når du har lært at udføre yogastillinger korrekt, at lære at sekvensere Vinyasa yogastillinger er ret simpelt. Hvis du stadig er på et tidspunkt i din praksis, hvor du skal henvise til billeder eller anvisninger til stillinger, det er bedst at vælge en anden form for yoga til hjemmetræning eller fortsætte med at øve med en lærer i en klasse, som at tage en pause for at henvise til en stilling forstyrrer det flow, som definerer Vinyasa yoga-oplevelsen.
En verden af uendelige muligheder
Med en bred vifte af positurer, du kan oprette dine egne Binyasa yoga-sekvenser. Du kan eliminere bestemte yogaserier, men du kan ikke ændre rækkefølgen. Serien og rækkefølgen begynder med solhilsener efterfulgt af stående stillinger såsom kriger, halvmåne, sidebøjninger og trekant og derefter balancerende stillinger, stående bøjninger fremad, baglæns, abdominale stillinger, inversioner, hofteåbnere, siddende foroverbøjninger, drejninger og sovestillinger, slutter med savasana og meditationsstillinger.
En passende sekvens
Når du opretter dine Vinyasa yoga-sekvenser, brug hele serien, så længe din træning ikke varer længere end 90 minutter. Alternativt mens hver rutine bør begynde med solhilsener og ende i savasana, du kan vælge at fokusere på en enkelt serie, gentages flere gange, eller vælg en række serier for at hjælpe med at fokusere på et bestemt område af kroppen eller følelsesmæssige behov. For eksempel, stående stillinger øger energien og styrker benene, balancerende stillinger centrerer sind og krop, frem og tilbage bøjninger beroliger sindet, lindre stress og depression og lindre rygsmerter, drejninger justerer rygsøjlen og stimulerer de indre organer, mens sovestillinger fremmer meditation. Det er en god idé at tage sig tid til at undersøge fordelene ved poseringerne for at hjælpe med at guide dine sekvensvalg.
Fritflydende
Når du vælger bestemte positurer til at udføre i en serie, brug din kreativitet og viden til at passe stillinger sammen som puslespil, så flowet kommer nemt og naturligt. For eksempel, broen bevæger sig naturligt ind i hjulet. Cobra er en oplagt opvarmning til græshoppen og/eller buen og krigeren bevæger sig let ind i trekant og forlænget sidebøjning. At finde det perfekte flow vil tage tid, øvelse og indsats for at opsøge og lære nye stillinger; imidlertid, det er en givende del af at skabe dine egne rutiner.
Gå på opdagelse i dybden
Akut iltoptagelse og modstandstræningspræstation ved brug af forskellige hvileintervallængder:indflydelsen af maksimal aerob kapacitet og træningssekvens. 01 juli, 2014- Nicholas A. Ratamess
- Joseph G. Rosenberg
- Jie Kang
- Samantha Sundberg
- Kerrie A. Izer
- Norman W. Ayotte
- Deborah M. Stetts
- Geoffrey Keenan
- Elizabeth H. Greenway
- A. J. Haig
- A. Wallbom
- P. G. Hill
- R.A. Deyo
- J.N. Weinstein
- L. Paavolainen
- K. Hakkinen
- I. Hamalainen
- A. Nummela
- H. Rusko
- Ingrid Eitzen
- Håvard Moksnes
- Lynn Snyder-Mackler
- maj Arna Risberg
[5 måder at ordne vinyasa yogastillinger på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046338.html ]