Hvorfor du bør eliminere "Running for Fitness" ved basketballtræning

Enhver, der har spillet basketball, husker sandsynligvis de fire frygtede ord fra deres ungdoms- og gymnasietrænere:

"Kom på basislinjen!"

Hvis du får rystelser ned af ryggen af ​​at høre disse ord, du er ikke alene.

At løbe sprint har været en fast bestanddel af basketball-konditionering i mange år.

Faktisk, den er endda blevet romantiseret i film som "Coach Carter".

Trænere understregede behovet for at outwork deres modstandere og brugte ofte løbesprint til at opbygge mental og fysisk sejhed.

Mange blokerede lange strækninger af træningstid, der kun var dedikeret til at løbe sprint.

Disse old-school trænere havde en pointe og var bestemt velmenende – basketball er et spil løb, og et godt hold skal være i god form.

Imidlertid, der er mange grunde til at tro, der er bedre måder for at gøre dit hold klar til konkurrence.

Lad mig forklare...

Undergange af "Running Sprints" for Fitness:

en. Spild af øvelsestid

Næsten alle trænere føler sig presset på tid.

Hvis du er ungdomstræner, du må kun have træningscenteret en eller to træninger hver uge.

Hvis du træner gymnasiespillere, du har et væld af begreber, der skal inkorporeres i praksis – mand-til-mand-forseelse, zone forseelse, forsvar, pressebryder, indgående afspilninger, etc.

Øvelsestid er værdifuld!

Det er her, vi gør størst indflydelse som træner.

Ved blot at afsætte tid til at løbe spurter, vi spilder træningstid, der kunne bruges på at gøre vores spillere bedre til basketball.

b. At løbe sprints udvikler ikke færdigheder

Selvom konditionering naturligvis er vigtig, for det meste dygtige basketballhold vinder normalt.

Vi skal gøre vores bedste for at forbedre vores spilleres færdigheder gennem hele træningen.

At løbe i sig selv opnår ikke dette.

c. At løbe sprint er ikke sjovt

Ingen tilmelder sig basketball for blot at løbe fra baseline til baseline.

Især på ungdomsniveau spillerglæde bør have høj prioritet.

Selvom øvelse bestemt ikke behøver at være "let, ” spillere skal se frem til det.

En spiller, der forelsker sig i basketball, vil være mere motiveret til at forbedre sig.

Nogle unge spillere er blevet vendt væk fra spillet af trænere, der prioriterer konditionering frem for færdighedsarbejde, grundlæggende, og spil.

d. Spillere kan yde mindre indsats i praksis

Ved at forsøge at få spillere i form gennem hyppigt kedeligt løb, trænere gør nogle gange utilsigtet det modsatte.

Hvordan?

For hvis spillere ved, at et langvarigt segment kommer, de har nogle gange tendens til at spare på deres energi i håb om at "overleve" løbeturen.

For eksempel:

Lad os sige, at en træner planlægger en skydeøvelse, en overgangsøvelse, så fulde banespurter...

Når spillerne forudser spurterne, de kan (bevidst eller ubevidst) yde mindre end deres bedste indsats under de første to øvelser.

Dette gælder især, når trænere gemmer løbesegmentet til slutningen af ​​træningen.

Hvis dette er den almindelige øvelsesrutine, spillere vil begynde at frygte slutningen af ​​træningen.

En utilsigtet konsekvens af denne rutine er, at praksis sjældent ender med en positiv tone.

e. At løbe sprint afspejler ikke spillet

Naturligvis, spillet basketball involverer at løbe gulvet.

Imidlertid, der er få, hvis nogen, gange, hvor en spiller løber frem og tilbage igen og igen fortløbende.

Løb er kun en af ​​de vigtigste basketballbevægelser.

Ind imellem disse spurter, en spiller kan skære, hoppe, blande, etc., alt imens man har brug for at udføre basketbasket.

Derfor, det er logisk at planlægge din konditionering på en mere realistisk måde.

Er der nogensinde et sted at løbe sprints?

Dermed ikke sagt, at der aldrig er plads til at løbe spurter i en basketballtræning.

Løb kan indarbejdes i din plan fra tid til anden, men bør ikke være det eneste fokus for nogen praksisblok.

For eksempel, der er mange fordele ved at inkorporere konkurrenceøvelser og spil i din træningsplan.

Når et hold taber en af ​​disse øvelser eller spil, du kan få taberne til at køre en hurtig spurt som en "konsekvens" for at forstærke vigtigheden af ​​at konkurrere.

Så, Hvordan sikrer jeg, at mine spillere er i form?

en. Øv i overgangen så meget som muligt

Dette er sandsynligvis den bedste måde at konditionere dine spillere på.

Basketball er et overgangsspil.

Prøv at komme ud af "halvbanefælden", hvor du holder spillere i den ene ende af banen under meget af træningen. Ved at bruge øvelser eller scrimmage-spil, der bruger hele banen, spillere vil konditionere uden selv at være klar over det.

Lige så vigtigt, de vil gøre det ved faktisk at spille basketball, så de vil også forbedre deres færdigheder og udførelse.

b. Læg vægt på tempo i praksis

Ofte handler det ikke om, hvad du gør, men om HVORDAN du gør det.

Alle øvelser byder på et udvalg af øvelser og spil.

En nem måde at "stjæle" konditionstid på er ved at sætte standarden for, at spillere hurtigt skifter fra et træningssegment til det næste.

For eksempel:

Hvis en skydeøvelse følger efter en boldhåndteringsøvelse, spillere forventes at løbe til det næste sted uden tøven.

Hvis hele din træning køres i dette tempo, spillere vil konstant bevæge sig.

c. Brug et "Dagligt dusin"-system

Dette er en kreativ måde at holde spillere ansvarlige for deres egen konditionering.

Sådan fungerer det:

Ved træningens start, skriv tallet 12 på en mærkatavle eller et stykke papir.

12 er et vilkårligt tal, så du kan ændre det, så det passer bedre til dit team, hvis det er nødvendigt.

Dette tal angiver antallet af sprints, spillere vil løbe efter træning.

Imidlertid, Fortæl spillerne, at du håber, at de ALDRIG skal løbe en sprint i slutningen af ​​en træningssession.

Trænere vil reducere antallet af sprints for fremragende indsats under træningen.

Dette er en fantastisk måde at vise spillerne, hvad der er vigtigt for dig og opbygge din holdkultur.

For eksempel, du kan fortælle spillerne, at hver gang en spiller dykker i et forsøg på at genvinde en løs bold, antallet vil blive reduceret.

Du er sikker på at have flere spillere, der går hårdt efter løse bolde med denne regel!

Hvordan hænger dette sammen med konditionering?

Reducer holdets antal, når du ser stor trængsel og energi, egenskaber, der naturligt vil forbedre holdets kondition.

Hvis holdet har en dårlig træning og ikke udviser trænerens ønskede adfærd - spurter gulvet, kommunikere i øvelser, spiller uselvisk – så skal de løbe.

Dette sætter spillerne til ansvar for deres egen konditionering, og lad os tage ejerskab over at have en kvalitetsøvelse hver dag.

Multi-Purpose Conditioning Drills:

Hvis du leder efter konditioneringsøvelser for at forbedre dit holds færdigheder og udførelse og samtidig få dem i god fysisk tilstand, overvej disse muligheder:

en. "3 minutters spil"

Dette korte scrimmage-segment er en fantastisk måde at få dit hold til at spille hurtigt og samtidig konditionere dem effektivt.

Disse spil fungerer bedst med to lige matchede hold, der spiller på hele banen.

Holdene spiller op og ned i 3 minutter.

Ved hvert besiddelsesskifte, en træner tæller ned fra 4.

Målet med forseelsen er at få bolden under den modsatte frikastlinje på 4 sekunder eller mindre. Hvis de gør det, de tildeles et point, uanset om de scorer eller ej.

Andet end det, spillet bruger almindelig basketball scoring.

For eksempel, hvis et hold får en defensiv rebound, går hurtigt videre, afslutter derefter med et layup, de ville tjene 3 point.

Dette spil er effektivt, fordi det indeholder alle elementer fra et almindeligt basketballspil, men belønner hold, der spiller hurtigt i overgangen.

Hold med den bedste chance for at vinde spillet skal spurte gulvet hårdt i angrebet og komme hurtigt tilbage i forsvaret.

b. Fuld bane 1-mod-1

Alle spillere skal være i stand til at håndtere bolden kontra pres, samt bevogte bolden i rummet.

Full Court 1-mod-1 er en fantastisk måde at opbygge begge disse færdigheder på, og det er også en fremragende balsam.

At beskytte bolden og håndtere gulvets længde kan være udmattende, og vil hurtigt få spillerne i form.

Par dine spillere, og lad grupper starte i diagonale hjørner af banen.

Du kan gøre øvelsen konkurrencedygtig ved at holde score og/eller udfordre forsvaret til at vende den offensive spiller mindst 3 gange.

c. Speed ​​Dribble Chase

Dette er en god afsluttende øvelse, der kræver, at alle spillere kører med fuld fart.

Øvelsen starter i samme position som Full Court 1 på 1, men den offensive spiller har en fordel. Træneren kan bestemme, hvor stor en fordel han skal give.

Boldbehandlerens hastighed dribler til den anden ende af banen og forsøger at afslutte et layup i fuld fart, mens forsvarsspilleren spurter bag den offensive spiller og forsøger at få et "back tap" - prikker bolden væk bagfra.

Denne øvelse lærer spillerne at dække jorden med hver dribling, afslutte med fuld fart, og banke bolden væk defensivt, alt imens de hjælper spillerne med at komme i form.

d. Overgangscyklus

Dette er en 5-mod-0 øvelse, der kan skræddersyes til dit specifikke overgangssystem og dine spilleres alder.

Spillerne spurter fem ture ned ad banen, hver gang udfører en anden mulighed i dit overgangssystem.

Det er pointguardens opgave at sørge for, at hver spiller får et skud. De specifikke muligheder afhænger af typen af ​​sekundære pausemuligheder, du bruger med dit team.

For eksempel, nogle hold kan lede efter en post-fangst af en kantløber, mens andre kan sætte trækboldskærme i spalten.

Du kan sætte kegler på banen for at sikre, at spillerne løber bredt. Kræv det tempo, du ønsker (og et, der vil hjælpe med at konditionere dine spillere) ved at time øvelsen.

Hver gruppe skal gennemføre fem vellykkede ture inden for din ønskede tidsramme.

e. Konsekutiv stopøvelse

Dette er en udmattende øvelse, der opbygger mental og fysisk sejhed hos dine spillere.

Sæt en række spillere, der starter ved halvbanelinjen. Hvis du laver øvelsen med hele dit team, Jeg vil anbefale at gå begge veje for at få flere gentagelser.

En spiller starter med at spille forsvar mod den første offensive spiller i rækken.

Hvis forsvareren får et stop, han eller hun ruller bolden til halv bane for den næste person i rækken og rejser sig straks for at forsvare dem.

Den samme forsvarsspiller skal have 3 på hinanden følgende stop for at komme ud af øvelsen.

Hvis nogen scorer, de går automatisk tilbage til nul.

Spillere skal fortsætte med at konkurrere, selv gennem træthed og frustration.

Dette er en god øvelse at bruge i preseason, når du forsøger at etablere en defensiv identitet.

Konklusion:

Der er mange måder at få dit hold i god fysisk form før din første kamp. Ovenstående øvelser er blot nogle få måder at nå dette mål på.

Overvej den tid, du vil spare ved at begrænse planlagte sprintsessioner og erstatte dem med flere overgangsøvelser og hurtig udvikling af færdigheder.

Du vil stadig være i god form, men dine spillere bliver bedre og gladere!

[Hvorfor du bør eliminere "Running for Fitness" ved basketballtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040645.html ]