7 træningsøvelser, der hjælper dine spillere med at udvikle atletiske færdigheder

Med følgende basketball træningsøvelser, dine spillere vil være i stand til at udvikle atletiske færdigheder, de har brug for for at få succes:første skridt eksplosion, lodret spring, bedre acceleration, lateral bevægelse hurtighed. Disse er alle færdigheder, der vil overføres til bedre basketball.

Lineært og lateralt hop og stik

Dette er for at få mere balance og strukturel integritet ind i leddene til sport i flere retninger. Vi har brug for stor kropskontrol. Start med at hoppe lige frem og holde fast i landingen – det er et hop på en fod. Skift derefter ben og kom tilbage.

Vi ønsker at tvinge kropskontrol og stabilitet ud af os selv. Sut og tuck, så du holder godt styr på din kerne. Jo mere du styrer din kerne, jo mere du kan kontrollere dine arme, ben, din modstander, og styre spillet.

Gå nu tilbage. Bare tag et moderat hop baglæns og prøv at holde den fast. Når vi tager det tilbageskridt, og vi er nødt til at bryde fremad, vi skal have muskelstyrken og balancen for at kunne udføre den færdighed.

Lad os gøre lateralt, går side til side. Skub til siden, lande på den modsatte fod, holde fast i den position. Få kontrol over kroppen for fantastisk bevægelse i flere retninger.

Lav tre sæt af fem med hvert ben.

Quarter Eagles

Start i en god atletisk position. Bare brug hofterne til at bevæge fødderne, spring en kvart omgang i hver retning. En højre og en venstre er en gentagelse. Lav 5-10 gentagelser pr. sæt.

Vi ønsker at holde hovedet og skuldrene vendt fremad og bruge hofterne til at bevæge fødderne. Dette er fantastisk rotationsbevægelse for smidighed og kropskontrol.

Balance pick-up spil

Disse er enkeltbens squats, der fungerer på balance, strøm, stabilitet, og kontrol. Sæt langsomt hofterne ned og tilbage. Saml en genstand op, læg den derefter langsomt ned igen. Det er 5-7 sekunder på ned og op. Vi ønsker at isolere din magt og holde kernen låst inde.

Hvert ben skal arbejde selvstændigt. Du vil balancere det ved at lave lige mange med hvert ben. Denne øvelse vil hjælpe dig med at få større lodret spring, større balance, og bedre kropskontrol.

Prøv at lave sæt af fem med hvert ben. Start med et sæt om dagen, så byg op, så du laver 3-5 sæt tre dage om ugen.

Skip og Crossover

Brug knæet og hoften til at udføre crossover-bevægelsen – ikke fødderne. Dine fødder vil altid følge dine hofter. Start med en god kropsholdning. Sug i navlen og læg i ryggen for god kropskontrol. Kør knæet hen over kroppen ved at dreje hoften. Prøv at løfte knæet så højt som din hofte. Vi vil have et komplet bevægelsesområde for at lære hele den muskelgruppe, hvad vi vil have den til at gøre, og hvordan vi vil have den til at reagere.

Ned og tilbage er en gentagelse, så vi har balance med hvert ben. Lav fem gentagelser, tre sæt.

Carrioca

Her har vi hoftekontrol såvel som vores fodmekanik. Vi starter simpelthen med et tilbageskridt og krydser så over foran. Vi vil gerne have, at knæet kommer højt over kroppen. Fuld vifte af bevægelseseksplosivitet på crossoveren. Sug navlen ind og læg den i ryggen for en god kropsholdning. Vi ønsker at arbejde lige i hver retning.

Brug banens bredde eller længden af ​​halvdelen af ​​banen som dit måleværktøj. Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre sæt af tre gentagelser.

Drop Skip

Her skal vi løfte knæet op og åbne hoften. Knæet roterer ud, når vi træder ned til jorden, bliver på den forreste del af foden. Alle gode baneatleter har brug for denne droppehandling. Åbner de hofter, så du kan åbne op for din modstander, åbne op for stykket. Det dejlige fulde bevægelsesområde giver stor smidighed.

Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre sæt af tre gentagelser.

Lineær og Lateral Run and Slide

Start med løbe- og stikboret. Vi ønsker at stoppe kroppen i at gå én retning, så vi kan ændre os og gå en anden. Hold hofterne nede og under kontrol. Lav en solid kerne ved at suge din navle ind og lægge lænden ind. Træd ned til jorden.

Lad os nu tage det lige ind i en løbehandling. Løb frem, plant din højre eller venstre fod, og eksplodere lige ind i en bagpedal. Ved din næste gentagelse, brug den anden fod til at plante og skubbe tilbage med.

Lad os nu gå tilbage til frem. Start med baglæns for at holde fast. Vend om, plant nu med den anden fod.

Nu skal du bare gå direkte fra en rygpedal ind i en plante og bryde frem.

Næste er lateral bevægelse - højre og venstre. Vi bevæger os til højre, stop og hold landingen. Vi vil gerne fastholde den position, så vi har god kropskontrol. Vi er nødt til at stoppe kroppen i at gå den ene retning, før vi kan få den til at gå den anden vej. Når vi først får kontrol, nu kan vi gå til kontinuerlig glidning side til side. Vi vil gerne have en god stabil kerne ved at suge navlen ind, lægge sig i ryggen, så vi har mere kraft på jorden.

[7 træningsøvelser, der hjælper dine spillere med at udvikle atletiske færdigheder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041713.html ]