"Pound Board &Put Back" rebounding boremaskine til hånd- og armstyrke

I denne rebounding øvelse, vi fortsætter med at koncentrere os om at udvikle styrke med hænderne over hovedet. Spilleren vil gå op og banke bolden fra brættet så hårdt han kan, kom ned igen, eksplodere igen, og lav et lay-up.

"Pound Board &Put Back" rebounding boremaskine til hånd- og armstyrke

Du vil fortælle dine spillere, at når bolden kommer fra kanten, du er nødt til at gå op og få det; og du skal måske op to eller tre gange, før du får rebound. Og når først du får rebound, du skal være stærk nok til at tænde den igen. Denne rebounding-øvelse kan hjælpe dine spillere med at opbygge styrken til at gøre dette.

Nedbrydning af rebounding-øvelsen – enkelt indsats:

• Tag bolden ud af nettet og gå til den anden side af brættet, eksplodere, bank det af brættet så hårdt du kan, kom ned igen, og derefter eksplodere den op igen.

• Når du er på højre side, du skal bruge højre hånd.

• Når du er på venstre side, du skal bruge venstre hånd.

• Koncentrer dig om at lægge bolden i kurven. Power det, rejs dig og bank bolden.

Rebounding Drill – Dobbelt indsats:

Når du er fortrolig med den første øvelse, du kan arbejde på den næste fase af øvelsen, hvilket involverer at banke bolden ud af brættet to gange.

• Gå op og bank på tavlen, kom ned, gå op, bang det, kom ned, og så kommer du til at eksplodere op til et lay-up.

• Tag bolden ud af nettet og gå til den modsatte side af brættet.

• Øvelsen bliver endnu hårdere nu, så du bliver nødt til at løfte dit spilleniveau op til næste niveau. Vælg en plads på tavlen, gå op og bank den så hårdt du kan.

Rebounding Drill – Triple Effort:

Du kan nu tage denne rebounding-øvelse et skridt videre...

• Du kommer til at slå bolden tre gange ud af brættet med hævn, før du slår den op igen.

• Tag bolden ud af nettet, bank den tre gange med hævn på den anden side af baren, kom ned, og gå og tænde den igen.

Leder du efter flere gode forslag til rebounding øvelser?“  Tjek vores Rebounding Drills-område på bloggen!“  Og glem ikke at "Like os" på Facebook, hvor vi vil dele flere gode rebounding boretips!

["Pound Board &Put Back" rebounding boremaskine til hånd- og armstyrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041789.html ]