Efterlegebor til opbygning af hånd- og armstyrke

Mens du spiller i posten, 90% af tiden er dine hænder og dine arme strakt ud over dit hoved. I denne øvelse, vi vil koncentrere os om at udvikle styrke med dine hænder og dine arme strakt over dit hoved, som vil hjælpe dig med at opnå aggressivt spil. Når du rækker dine hænder og dine arme ud over dit hoved, du bliver automatisk svagere og du kommer mere ud af balance.

Efterlegebor til opbygning af hånd- og armstyrke

Formålet med denne øvelse er at få spillerne til at arbejde hårdere, end de nogensinde har arbejdet i deres liv. Du vil hæve deres niveau til et punkt, som de aldrig har været til før. Med omkring 30 sekunder tilbage af denne øvelse, de vil blive meget trætte, og de vil gerne holde op. Men hvis de bliver ved med at arbejde, de vil løfte sig op til næste niveau.

Nedbrydning af denne Post Play Drill:

• Få fire spillere på brættet, og de to første vil få bolden og gribe den så hårdt som de kan.

• De vil lede efter en plads oppe på tavlen, og så gå op og bringe bolden bag deres hoved, følger op med at banke bolden fra brættet så hårdt de kan og komme ned igen.

• Eksploder straks op igen og bank bolden fra brættet og kom ned igen.

• Fortsæt dette i cirka 45 sekunder.

• Sig "Skift", og de vil give bolden til deres partner, og den spiller vil gentage de samme trin.

Sådan bruger du denne Post Play Drill til vagter og mindre spillere:

• Hvis du har vagter eller nogle mindre spillere, der ikke kan rejse sig og banke bolden af ​​glasset, du vil bare stille disse spillere op ad væggen.

• De vil vælge et sted på væggen, og de vil gå tilbage, og så bringe bolden tilbage bag deres hoved og smække den af ​​væggen, kom ned, og gå op igen, i 45 sekunder.

• Sig "Skift", og de vil vende om og give bolden til deres holdkammerater, og de spillere vil gentage. Det er op til dig (træneren) at bestemme, hvor længe du vil udføre disse øvelser.

Leder du efter flere gode ideer til øvelser efter leg?“  Så sørg for at tjekke min videoserie om onlineøvelser og øvelsesplaner, med fuldstændige opdelinger af mange basketballøvelser og koncepter. Og glem ikke at synes godt om vores Facebook-side!

[Efterlegebor til opbygning af hånd- og armstyrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041790.html ]