2 brutale basketball-konditioneringsøvelser for at komme hurtigt i form

For at være i form til kampe skal basketballspillere konditionere sig til langvarig udholdenhed. (Se Tre måder at komme i basketballform på.) Dette kræver mere end at løbe en masse lange, lige sprint. Det betyder evnen til at ændre retning og til at skifte mellem sprint og defensiv glidning.

Da begge færdigheder er så vigtige for succes på banen, bør træning af dem være en del af dine basketball-konditioneringsøvelser. For at forbedre din korte distance sprint og din defensive glidehastighed skal du inkorporere følgende basketball-konditioneringsøvelser i dine træningspas to til tre gange om ugen. (Se også Forbedre dit basketballkonditionsprogram.)

Thunder Sports Institute 17s

En almindelig basketball-konditioneringsøvelse, 17s, kræver, at du løber fra sidelinje til sidelinje 17 gange på lidt over et minut. Selvom dit mål er at fuldføre 17, så sæt et minimum af mål på 12. Denne variation gør det nemt at spore dine fremskridt og giver konkurrerende spillere et ekstra skub, hvilket forhindrer dem i at køre gennem en standardiseret øvelse.

Det grundlæggende

• Løb sidelinje til sidelinje i et minut
• Hold styr på, hvor mange gange du krydser banen
• Hvil i et minut

Regler

• I det første sæt fuldfører du 17 gange, du er færdig. Hvis du ikke klarer 17, skal du køre et andet sæt.
• Du skal træde over hver sidelinje; hvis du ikke gør det, tæller sættet ikke og skal køres igen efter et minut
• Hvis et sæt er ugyldigt, skal det fuldføres normalt, ellers tæller det ikke
• Hvis du gennemfører færre end de 12 minimum kryds i andet sæt, skal du hvile et minut og køre et tredje sæt
• Hvis du konsekvent gennemfører 17 rejser, skal du øge dit mål

Slyngeshots

Disse basketball-konditioneringsøvelser har fire dele, og når du starter, er det bedst at køre hver del separat. Når du ved, hvad du laver, skal du køre dem helt uden at stoppe. Afhængigt af dit konditionsniveau kan du køre et til tre sæt lige igennem. Når du glider i defensiven, skal du holde dig lavt og aldrig lade dine fødder komme ned i dine hofter. Diagrammet viser, hvordan man gør alle fire dele. For overskuelighedens skyld viser diagrammet hver del udført på et andet sted ned langs banen. Du vil dog faktisk begynde hver del på det samme sted på sidelinjen.

• Del 1:Start på den ene sidelinje, sprint til den modsatte side af nøglen, tilbage over nøglen og derefter til den modsatte sidelinje. Fortsæt med at sprinte det samme mønster tilbage til hvor du startede.
• Del 2:Sprint til den modsatte side af nøglen, defensiv glide tilbage over nøglen, og sprint derefter til den modsatte sidelinje. Fortsæt mønsteret, sprint mellem sidelinjen og den fjerneste side af nøglen og skub det korte tilbageløb hen over nøglen.
• Del 3:Dette er det omvendte af del 2. Start med at glide defensivt fra sidelinjen til den anden side af nøglen, sprint tilbage på tværs af nøglen, og glid derefter til den modsatte sidelinje. Fortsæt det samme mønster, og sprint kun den korte afstand tilbage over nøglen.
• Del 4:Ligesom del 1 er kun alt et defensivt slide. Sørg for at vende den samme retning på alle dias, så du får lige mange gentagelser i hver retning.

LÆS MERE:

• Endnu flere basketball-konditioneringsøvelser
• Et styrketræningsprogram til Basketball Offseason
• Kan du følge med i denne dribletræning?

 

[2 brutale basketball-konditioneringsøvelser for at komme hurtigt i form: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051467.html ]