Brystsvømning gange for Konkurrence

Konkurrencedygtige svømmere gennemgå opslidende øvelser for at forberede dem svømme mødes . Brystsvømning er en meget beskatte slagtilfælde og endda et halvt sekund kan betyde forskellen mellem sejr og nederlag , så svømmere ofte fokus på at udvikle kraftfulde slag og stærke ben til at skubbe og trække sig gennem vandet. Både interval og udholdenhed træning er nøglen til at perfektionere dit brystsvømning . The Masters Swimming Drill

Under svømme opfylder og racer, vindere og tabere er ofte delt af sekunder. Erfarne atleter træner ikke kun for at øge styrke, hurtighed og udholdenhed , men også for maksimal effektivitet i alle aspekter af svømning, herunder race vender. Selv hvis du ikke er en pro atlet , vender løb forhindre dig i at hvile mod en mur hver omgang , tvinger dig til at træne mere kontinuerligt og gør dig hurtigere og stærkere. Da meget få svømning konkurrencer finder sted i åbent vand , praktiserende løb sving forbereder dig til konkurrence -indstillinger. Anbefalet af Masters Svømning, et nationalt program for voksne svømmere , Masters svømning bore tog specielt til race betingelser , der sigter mod at barbere værdifulde sekunder under løb vender. Efter en 10 - til 15-minutters warm-up , hvor dine lunger skal åbne op for peak effektivitet , starte i en 200 -meter bore hjælp løb vender når det er nødvendigt . I løbet af disse sving, skubbe væk mod muren så hårdt, som du kan, mens vandet, der sigter mod at rejse et sted mellem 11 til 15 meter før overfladebehandling. Gentag denne øvelse fem gange mere for en komplet træning.
3700 -Meter Workout

3700 -Meter Workout , opkaldt efter den tilbagelagte afstand ikke inklusive varme - up og cool -down , kræver overdreven styrke og udholdenhed. " Swimming World" magazine rangerer det for svømmere konkurrerende eller uddannelse på nationalt plan . Den varme -up bør tage mindst 15 minutter , hvorunder du svømme 1000 meter i en let tempo . Hvis det er nødvendigt , kan du skifte mellem nogen af ​​de slag , bortset fra sommerfugl. Derefter svømme 16 50 -meter omgange , efterfulgt af sparke øvelser udført i løbet af yderligere 16 50 -meter omgange . Følg dette op med brystsvømning over fem 200 meter omgange , presser hårdt i løbet af de sidste 50 meter af hver omgang for at øge din hastighed af mindst tre sekunder. Gennemfør en pull boremaskine til enhver slagtilfælde , fortrinsvis freestyle eller brystsvømning , over 20 50 -meter omgange . Følg dette med en hastighed bore fire 25 -meter omgange . Skub så hårdt som du kan for disse omgange . Køl ned med en endelig 1000 meter let svømmetur.
USA Navy SEALs Brystsvømning Workout for Endurance

US Navy SEALs bruger interval øvelser til at træne svømmere til udholdenhed og tempo. For nøjagtighed , de anbefaler en swimming ur eller dykkerur for at lette sporing tid . Brystsvømning udholdenhed bore består af to 50 -meter omgange , en fem -sekunders hvile og derefter en 100-meter svømmetur. For at fuldføre træningen , skal du gentage denne øvelse tre gange i alt . Hvis du har brug for , kan du hvile op til 15 sekunder. Søværnet råder også dig til at undgå udmattende dig selv i løbet af de to 50 -meter omgange og i stedet spare kræfter til den kommende 100-meter svømmetur.
USA Navy SEAL Brystsvømning Workout til styrketræning og Power

Mens Navy SEAL udholdenhed træning med fokus på pacing dig selv gennem træning, styrke og kraft interval boremaskine skubber dig til at udvikle kraften i dine slag . Begynd på et stærkt tempo , opbygning til race tempo hurtigt. Svøm 10 50 -meter omgange . Hvis det er for svært i starten , begynder med fem omgange og arbejde dig op over tid. Rest 30 til 60 sekunder mellem hver omgang.
Hoteltilbud
[Brystsvømning gange for Konkurrence: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036707.html ]