Om aerobe Bevægelser

Aerobic bevægelse refererer til moderat til kraftig aktiviteter , der tvinger hjertet og lungerne til at arbejde hårdere for at imødekomme den øgede efterspørgsel ilt ved at cirkulere ilt gennem blodet. Dr. Kenneth Cooper først brugte udtrykket " aerobic" i 1968 at kvantificere sunde og skadelige niveauer af motion. Siden da er det blevet brugt til at beskrive aktiviteter udført individuelt ( løb, cykling , svømning ) samt dem, der udføres i en gruppe indstilling ( dans , step, kickboxing ) . Fakta

mens den kører på løbebåndet eller skære løs i en latin - dans klasse , har du måske tænkt på, om du arbejder hårdt nok til at opnå fordelene ved aerobe motion. Én måde at bestemme effektiviteten af ​​en træning er ved at overvåge din puls. For at beregne dette tal , skal du først nødt til at finde din maksimale puls --- anslås ved at trække din alder fra 220 . De fleste mennesker bør arbejde på 50 til 80 procent af deres maksimale puls. Så skal en sund 30 -årig har en puls på mellem 95-152 slag i minuttet. At se, om du er møde dette interval , tage din puls i 10 sekunder et par minutter ind i din træning og gange det med seks for at afsløre dine beats per minut.
Type
< p> Aerob bevægelse er normalt kategoriseret efter effekt og intensitet. Non -impact og skånsomme aktiviteter, såsom svømning, cykling og rulleskøjteløb , er ikke- vægtbærende former for motion , så de ikke lægge for stor vægt på leddene . Jogging og andre aktiviteter , der involverer gentagne skurrende , spring, eller begge fødder forlade jorden er klassificeret som høj - effekt, da effekten refererer til den kraft, anbringes på leddene : ankler , knæ, skuldre og håndled. Intensitet refererer til hjertefrekvensen. En træning kan være skånsomme for leddene og høj intensitet i form af den forhøjede puls under træningen.

Fordele

Ved at gøre aerobe motion på de fleste af ugens dage , kan du reducere din risiko for fedme , hjertesygdomme , diabetes, højt blodtryk, høje niveauer af LDL-kolesterol, slagtilfælde , osteoporose, visse kræftformer og virale sygdomme. Det kan også forbedre dit humør, seksuel ydelse og afværge smerter fra fibromyalgi og gigt.
Risikofaktorer

Rådfør dig med din læge, før du begynder en øvelse program, hvis du er over 35 og inaktiv , eller hvis du har nogen kroniske sygdomme , eller har andre alvorlige medicinske tilstande. Udførelse af visse aktiviteter kan placere ekstra stress på hjerterne hos dem, der har stillesiddende arbejde. For eksempel et stort antal hjerteanfald opstår ofte i inaktive mennesker efter skovle snow.Health betingelser , der normalt kræver en modificeret øvelse plan omfatter højt blodtryk , hjerteproblemer, familie historie af tidlige slagtilfælde eller hjerteanfald , hyppige svimmel magi , ekstrem åndenød og problemer med knogler , muskler, ledbånd eller sener.

Misforståelser

Ikke al øvelse sker på en intensitet eller varighed skal betragtes aerob . En undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse viste, at kun en lille procentdel af videospil designet til at få folk flytter faktisk leveres aerobe niveauer af aktivitet. Heller ikke de fleste typer af Pilates og yoga klasser. Intensiteten er ikke højt nok til at øge hjertefrekvensen signifikant . Omvendt en sprint heller ikke at klassificere som aerob . Korte byger af sådan intens aktivitet fungerer den anaerobe energi -producerende system og kan kun ske i korte mængder af tid .
Hoteltilbud
[Om aerobe Bevægelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020613.html ]