Skulle Vægte bruges med Side Bend Øvelser

? Ofte brugt som en abdominal styrke øvelse er den side bøje omgivet af kontroverser. Ja , er din krop lavet til at bøje til siden, men denne bevægelse kan ikke være den bedste kerne - styrke øvelse. Når du tilføjer vægte til bevægelsen , øger du de sikkerhedsmæssige bekymringer på din ryg , men når det bruges med forsigtighed , kan lette vægte hjælpe dig med at forbedre din kerne. Side Bend

Du udfører den side bøje i stående stilling . Du står med fødderne hip- bredde fra hinanden og armene lige på dine sider. Din kropsholdning er høj med ryggen lige og din hage parallelt med gulvet. Din mave er trukket stramt ved at bringe din navle mod din ryg . Du bøjer til højre ved at glide din højre hånd ned langs siden af ​​dit højre ben og afkorte afstanden mellem din brystkasse og din hofteben . Vend tilbage til en oprejst position , gentages bøje til venstre og til den samme afstand.

Muskler Bruges

obliques , langs siderne af maven , kontrakt at forkorte afstanden mellem dine ribben og dine hofter . I denne stående stilling , obliques er ikke den stærkeste lateral fleksion mover . En anden muskel, den quadratus lumborum , er stærkere lateral fleksion mover . Den quadratus lumborum er en dyb spinal muskel , der forbinder din laveste ribben til toppen af ​​din hofteben . Den side bøje øger styrken af ​​denne spinal muskler og øger også din lateral fleksion vifte af bevægelse.
Tilføjelse tommer

En frygt for at tilføje en tung modstand til siden bøje er resultatet af en tyk taljen. Hver gang du tilføjer modstand til en muskel , du risikerer at øge tykkelsen af musklen. Det er den forudsætning bag styrketræning. De mavemuskler er tyndere end andre muskelgrupper såsom dine skuldre og ben , så din risiko er lav for at få en tyk talje fra at tilføje vægte til siden bøje.
Light Weight

forsigtighed anbefales stadig , når du tilføjer vægte til siden bøje øvelse. Dr. Len Kravitz , lektor motion videnskab professor ved University of New Mexico , anbefaler træne mavemusklerne med lette vægte mellem 2 og 4 pounds. Selv da bruge vægte , når der er behov for den ekstra modstand er stor. Den side bend arbejder mod tyngdekraften og bruger vægten af ​​din krop for modstand, så tilføje vægte med forsigtighed. Du kan øge den udfordring af øvelsen ved at tilføje et andet sæt eller en højere antallet af gentagelser.
Hoteltilbud
[Skulle Vægte bruges med Side Bend Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007437.html ]