Bikram Yoga: Forholdet mellem Heat & fugtighed

Bikram yoga eller hot yoga , er en stil af yoga , hvor fysiske stillinger praktiseres i et klasseværelse med forhøjet varme og fugtighed. Klasser består af en 26- stilling serie praktiseres i 105 grader Fahrenheit varme med 40 til 60 procent fugtighed. Varme og fugtighed , når de kombineres, giver en unik fysiologisk udfordring til kroppen, hvilket gør det sværere at forhindre potentielt farlige stigninger i kernetemperatur . Hot , Hot , Hot

Under træning af nogen art , varme, der produceres af de arbejdende muskler forårsager en stigning i kroppens kernetemperatur . En lille stigning i kernetemperatur er normalt på grund af øget varmeproduktion. En stigning i kernetemperatur over 102-104 F, kan dog være potentielt farlige. Derfor, for at forhindre, at dette sker , kroppen øger varmetabet gennem stråling , konvektion og fordampning , som hver især er kompromitteret i et varmt og fugtigt miljø som en Bikram yoga klasse.
Horses Sved, mænd sveder , Kvinder Glow

Svedende er en effektiv varmetab metode under træningen. Blod væk fra de indre organer til huden, hvor fordampning af sved afkøler overfladen af ​​huden . Når blod kommer i kontakt med den afkølede hud, det så bevæger tilbage mod kroppens kerne at afkøle de indre organer og væv. Dette hjælper med at forhindre en farlig stigning i kernetemperatur under træningen. Fugtighed forhindrer sved fordamper imidlertid og dermed overfladen af huden ikke er tilstrækkelig køling blodgennemstrømningen rettet der. Sved er kun effektiv i køle kroppen, når det er i stand til at fordampe fra overfladen af huden.
Konvektion Effect

Konvektion er tabet af varme gennem luften kommer i kontakt med kroppen. Denne metode til varmetab afhænger af forskellen i temperatur mellem kroppen og miljøet og er mest effektiv , når miljøet er køligere end kroppens kernetemperatur . I en Bikram yoga klassen , temperaturen er 105 F, som er betydeligt højere end i kroppen, som typisk forbliver omkring 98,6 F eller lidt højere under træning . Derfor er både sved og konvektionsvarme tabsmekanismer kompromitteret i Bikram yoga.
Vænne sig til det

Ifølge 2007 American College of Sports Medicine position stå på " ; Exertional Heat sygdom under træning og konkurrence , " blot to ugers træning i varmen reducerer risikoen for hedeslag eller sygdom ved at forbedre kroppens evne til at opretholde elektrolyt balance og forbedre hjerte-kar- funktion. Specifikke ændringer i kroppen, der finder sted, er stigninger i sved satser og tidligere debut af sveden, nedsat natriumindhold i sved , hvilket minimerer tabet af elektrolytter , og faldt hvile krop kernetemperatur , sænke risikoen for en farlig temperaturstigning under træning . Mens ingen undersøgelse har set på en uddannelse effekt af Bikram yoga specifikt er det formentlig , at disse samme tilpasninger sker med almindelig yoga praksis i varmen.

Ting at overveje
< p> i betragtning af den udfordring, varme og fugtighed til kroppens termoregulering kapaciteter , er det vigtigt at gå videre med forsigtighed , når praktiserende Bikram yoga eller nogen anden øvelse i et varmt , fugtigt klima . Fastholdelse hydrering niveauer er af afgørende betydning, når praktiserer denne form for yoga. Hydration er bedst før klassen , som går i dehydreret , vil kun yderligere øge risikoen for varme sygdom eller slagtilfælde ved at sænke sveden satser. Kendskab til tegn på hedeslag er også vigtig : De omfatter svaghed, kold , bleg eller klam hud, hurtig , svag puls , kvalme eller opkastning og besvimelse
hoteltilbud .
[Bikram Yoga: Forholdet mellem Heat & fugtighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000686.html ]