Holdbasketballøvelser – partnerskydning

Dette er en tempofyldt basketballøvelse, som jeg kan lide at bruge ofte, da den giver spillerne en chance for at komme i en masse skydninger (især hurtige skud) samt arbejde på at rebound med en hurtig boks og gå. Disse holdbasketballøvelser fungerer også godt til konditionering.

Jeg kalder det Partnerskydning .

Spillere danner par.

En spiller er skytten og en rebounder.
Skyttens opgave er at flytte til et sted, de vil arbejde med at skyde fra, få firkantet, modtage en aflevering fra rebounderen og skyde hurtigt. De flytter så til et andet sted at skyde fra og så videre og så videre.

Rebounderens opgave er at give basketball til skytten, når de får plads og har hænderne strakt ud klar til at modtage afleveringen. De laver derefter en hurtig lukkebevægelse mod skytten (forsøger ikke at blokere skuddet, bare giver dem en forlænget arm at skyde over og en følelse af, at det haster med at komme af med et hurtigt skud). Når skuddet går op, laver de en hurtig boks ud og går for at få rebound (skuddet kan være så hurtigt, at de ikke får en fuld kropskontaktboks ud, men i det mindste en hurtig drejning til boksposition og gå til rebound ). De går derefter videre til skytten på deres næste valgte sted og så videre og så videre.

Jeg gør dette tidsindstillet i 30 sekunder til et minut og får derefter parrene til at skifte job. Vi kan lave 3 eller 4 runder, før vi går videre til en anden øvelse. Hvis det gøres korrekt og flittigt, skulle de være ret trætte på kort tid, så det er også en god konditioneringsøvelse.

[Holdbasketballøvelser – partnerskydning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041327.html ]