Basketball Fast Break Transition Drills – 4 mands breakout

Denne basketballøvelse er en af ​​mine holds foretrukne hurtige overgangsøvelser til basketball. Du kan bruge enhver kombination af store eller vagter. Vi laver denne øvelse i omkring 5-6 minutter kontinuerligt, da det er en fantastisk konditions/hurtig pause/pasning/oplægningsøvelse.

Du kan også tilføje push-ups ved slutningen af ​​tiden for hver missede layup eller dårlige/omsætningspas. Dette tilføjer incitament til spillerne til at fokusere på at arbejde sammen.

4 spillere, 1 kugle, 4 overgange (op og tilbage to gange)
#1 linje op ved frikastlinjen på venstre albue, #s 2 og 3 rækker op ved frikastlinjen forlænget, og #4 ved kurven.
#4 lægger bolden i kurven, tager out of bounds og udløb til manden på højre side #2.

Outletter #2 tager 1 dribling maks. (mere for yngre spillere) og leder basketball til #1, der spurter fra frikastlinjen til den modsatte kurv for et layup. Afhængig af aldersgruppen, afleveringen skal enten være en førende pasning uden dribling efter at være blevet fanget, eller for yngre spillere, tillade 1 dribling til oplægget.

#3 spurter til den modsatte sidelinje og griber bolden, mens den går gennem bøjlen fra #1's layup, sørge for, at den ikke rører jorden. Da dette sker, #2 spurter til den fjerneste frikastlinje albue og vender tilbage op ad banen, mens #4 spurter for at røre den fjerneste baseline og derefter vender tilbage op ad banen.

Basketballøvelsen fortsætter back-up banen med #3, der rammer #1 som en stikkontakt, og #1 headmaning bolden til #2 for layup, mens #4 spurter tilbage for at sikre, at bolden ikke rører jorden.

Øvelsen fortsætter endnu en tur ned og tilbage, hvor spillere #4 og #3 får deres tur til layups, mens #1 og #2 løber deres spurter til basislinjerne.

[Basketball Fast Break Transition Drills – 4 mands breakout: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041404.html ]