3 Grundlæggende fejlskydning

I dag skal vi tale om fejlskydning, eller frikastskydning, som mange mennesker ynder at kalde det, og hvordan du kan lære dit ungdomsbaskethold om det.

Faktum. Flere tætte kampe vindes eller tabes ved fejllinjen end med noget andet færdighedsområde i basketballspillet.

Fejlslaget er det ene skud i basketballspillet, som du har tid til at tænke over, når du skyder det. Som træner, du skal forstå fordelene ved at være en stor fejlskyder.

De fleste spillere har evnen til at øge dit scoringsgennemsnit med to til tre point pr. kamp blot ved at kunne skyde en højere procentdel af frikast. Holdene har mulighed for at vinde yderligere tre til fem kampe om året blot ved at som et hold, at kunne skyde 70 % eller bedre fra frikastlinjen.

Som spiller, du skal give en træner en grund til at ville beholde dig på et hold. At være en enestående straffekastskytte er en no-brainer for enhver basketballtræner. Husk denne enkle regel:Øvelse defineret i ét ord er gentagelse.

Din Pre-Shot rutine

Det første element i frikastskydning er din pre-shot rutine. Hver spiller har en, og de varierer lige så meget som spillernes størrelse og vægt gør. Pre-shot rutinen er ikke så vigtig, andet end det er, hvad du er tryg ved at gøre som forberedelse til frikastet.

Når du har gennemført din pre-shot rutine - uanset om det er at tørre dine sko eller sokker af, tælle antallet af driblinger du tager, tørrer sveden af ​​din pande, etc, så skal du starte med at tage en dyb indånding for at slappe af i din krop.

Fysisk mekanik

Den anden ting, dine ungdomsbasketballspillere skal have for et perfekt frikast, er fysisk mekanik. Fysisk mekanik involverer din kropsbalance og din kropsposition, samt mekanikken, som du bruger med dine arme og ben for at fuldføre gentagelsen af ​​frikastet.

Et almindeligt akronym for frikastskydning kaldes BEEF. "B" i OKSEEF henviser til god kropsbalance. Dine fødder er i skulderbredde fra hinanden. Vi foretrækker, at du stiller din højre fod op, hvis du er højrehåndet, på det midterste sømhul.

Det har de fleste domstole. "E" står for albue i, hvilket betyder, at albuerne skal være inde i knæet. Dette vil hjælpe dig, når du fuldfører dit frikast for at afslutte dit skud i en lige linje.

Det andet "E" står for øjne på målet. Målet, som vi vil sigte efter, er den midterste krog på bagsiden af ​​fælgen.

Hvorfor vil vi sigte mod den midterste krog? Når en spiller sætter backspin på bolden, hvilket er, hvad du bliver lært at gøre, hvis du er en god skytte, og bolden kommer i kontakt med fælgen, den vil ramme bagsiden af ​​fælgen og snurre baglæns med backspin ind i cylinderen.

Det modsatte af dette er, når du sigter mod forsiden af ​​fælgen. Når bolden kommer i kontakt med forsiden af ​​fælgen, bolden vil støde mod fælgen og spinde baglæns væk fra cylinderen, forhindrer dig i at fuldføre dit frikast.

"F" står for follow-through. Du skal have og vedligeholde en god opfølgning for at være en succesfuld frikastskytte.

Mental mekanik

Den tredje del af at være en fantastisk frikastskytte involverer mental mekanik. For at kunne koncentrere dig bedre om frikastet, så du ikke bliver forstyrret, så du tænker ikke på cheerleaderne, du tænker ikke på resultatet, du tænker ikke på, at modspillere håner dig.

Du tænker ikke på presset i spilsituationen. Vi har udviklet fem ord - som fem fingre på din hånd - der giver dig mulighed for at koncentrere dig om de mentale processer i straffekastet. Du bør sige ordene til dig selv, mens du udfører frikastets fysiske mekanik på samme tid. De fem ord er som følger:albue ind, bøje, følge med.

Albue ind. En spiller, efter at have lavet deres pre-shot rutine og taget deres dybe indånding, vil gå til en position med deres knæ låste, og de vil brække deres albue ind eller stikke deres albue ind, mens de siger "albue ind."

Albue ind betyder også, at albuen, når du sætter den på plads, skal være inde i knæet. Spillere ønsker ikke albuen direkte over knæet i denne indstillede position eller uden for knæet. I begge disse tilfælde, det vil tvinge en spiller til muligvis at afslutte med deres armskydning til siden. Ved at have albuen ind, når en spiller fuldfører deres skud, vil de afslutte i en lige linje med deres tå, deres knæ, deres albue og bolden til bagsiden af ​​fælgen.

Anden del af mental mekanik er bøjning. Grunden til at vi har spillere til at holde deres knæ låst i en albue i position er, at når de kommer til bøjningsdelen af ​​frikastet, deres fysiske mekanik er identisk hver gang de skyder bolden.

Den tredje del af mental mekanik, som du siger til dig selv, er at følge igennem. Dette hjælper dig med at fokusere al din mentale koncentration på den fysiske handling med backspin på bolden og følge med dit skud ved afslutningen af ​​dit frikast.

Når du lærer at være konsekvent i, hvordan du skyder dit frikast, så bliver du helt konsekvent i, hvor godt du skyder dit frikast.

Hvorfor er det vigtigt at have mental mekanik, når du skyder dit frikast? Frikastet er det eneste skud i spillet, som en spiller tager, hvor de har tid til rent faktisk at tænke over skuddet. I løbet af et spil, de fleste skud er en reaktion eller en handling, der opstår i spillets flow.

Vi ønsker at eliminere negative tanker, når en spiller skyder et frikast ved at implementere positive tanker og mental mekanik, når de skyder skuddet, der vil inkorporere den fysiske mekanik og rytmen og timingen af ​​et perfekt frikast.

Ved at gennemgå disse grundlæggende frikast med dit eget ungdomsbaskethold, tror du, at dine spillere vil have en bedre forståelse af, hvordan man nærmer sig skuddet? Hvorfor eller hvorfor ikke? Lyd af i kommentarerne nedenfor!

[3 Grundlæggende fejlskydning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041710.html ]