Grundlæggende om fejlskydning

Fejlslaget eller frikastet er det ene skud i basketballspillet, når du er i stand til at tage dig god tid og tænke over skuddet. Du skal forstå de store fordele, der er forbundet med at være en stor fejlskyder. Holdene har evnen til at vinde yderligere 3-5 kampe om året bare ved, som et hold, at kunne skyde 70 % eller bedre fra frikastlinjen, og de fleste spillere har evnen til at øge dit scoregennemsnit med 2-3 point pr. kamp blot ved at kunne skyde en højere procentdel af frikast!

Elementer af frikastskydning

Vi vil dele elementerne af frikastskydning op i fem specifikke områder.

1. Pre-shot rutine

2. Frikastets fysiske mekanik

3. Frikastets mentale mekanik

4. Rytme og timing

5. Øv rutiner

Pre-shot rutine

#1 er din pre-shot rutine. Pre-shot rutinen er dybest set, hvad end du er tryg ved at gøre for at forberede dig til frikastet. Når du har gennemført din pre-shot rutine, du skal starte med at tage en dyb indånding for at slappe af i din krop.

Fysisk mekanik

Den anden ting, du skal have for et perfekt frikast, er fysisk mekanik. Fysisk mekanik involverer din kropsbalance og din kropsposition, samt mekanikken, som du bruger med dine arme og ben for at fuldføre gentagelsen af ​​frikastet.

Et almindeligt akronym for frikastskydning kaldes BEEF. "B" betyder, at du har en god kropsbalance. Dine fødder er i skulderbreddes afstand, og du stiller din højre fod op, hvis du er højrehåndet, på det midterste sømhul.

Det E står for albue i. Albuerne skal være inde i knæet, da dette hjælper dig med at afslutte dit frikast i en lige linje.

Sekundet E står for øjne på målet, som er den midterste krog på bagsiden af ​​fælgen. Vi vil gerne sigte mod den midterste krog, for når en spiller sætter backspin på bolden, hvilket er, hvad du bliver lært at gøre, hvis du er en god skytte, og bolden kommer i kontakt med fælgen, den vil ramme bagsiden af ​​fælgen, og den vil snurre baglæns med backspin ind i cylinderen.

Det modsatte af dette er, når du sigter mod forsiden af ​​fælgen. Når bolden kommer i kontakt med forsiden af ​​fælgen, bolden vil støde mod fælgen og, med backspin, spin baglæns væk fra cylinderen, så du ikke kan fuldføre dit frikast.

Den sidste del af dit frikast med fysisk mekanik er opfølgningen. Du skal have og vedligeholde en god opfølgning for at være en succesfuld frikastskytte.

Mental mekanik

Den tredje del af at være en stor straffekastskytte involverer mental mekanik, hvilket er det, der hjælper dig med at koncentrere dig bedre om straffekastet, og ikke presset fra spilsituationen. Vi har udviklet fem ord, der giver dig mulighed for at koncentrere dig om de mentale processer i straffekastet. Disse fem ord giver dig også mulighed for at sige ordene til dig selv, mens du udfører frikastets fysiske mekanik på samme tid. De fem ord er:" Albue ind, Bøje, Følg igennem

Efter deres pre-shot rutine og at have taget deres dybe indånding, spilleren vil gå til en position med knæene låst, og de vil brække deres albue ind eller stikke deres albue ind, mens de siger "albue ind." Spillere vil have albuen inde i knæet, ikke direkte over knæet i den indstillede position eller uden for knæet. I begge disse tilfælde, det vil tvinge en spiller til muligvis at afslutte med deres armskydning til siden. Ved at have albuen ind, en spiller afslutter deres skud i en lige linje med deres tå, deres knæ, deres albue og bolden til bagsiden af ​​fælgen.

Den anden del af mental mekanik er bøjning. Spillere holder deres knæ låst i en albue i position, når de kommer til bøjningsdelen af ​​frikastet, deres fysiske mekanik er identisk hver gang de skyder bolden.

Den tredje del af mental mekanik, som du siger til dig selv, er at gå igennem. Dette hjælper dig med at fokusere al din mentale koncentration på den fysiske handling med backspin på bolden og følge med dit skud.

Når du lærer at være konsekvent i, hvordan du skyder dit frikast, så bliver du helt konsekvent i, hvor godt du skyder dit frikast. Vi ønsker at eliminere negative tanker, når en spiller skyder et frikast ved at implementere positive tanker og mental mekanik, der vil inkorporere den fysiske mekanik og rytmen og timingen af ​​et perfekt frikast.

Rytme og timing

Det fjerde område af fejlslaget er rytmen og timingen, hvor du skyder frikastet. Vi forsøger at minimere mængden af ​​bevægelse, hver gang vi skyder et frikast, så vi minimerer mængden af ​​fejl, der kan finde sted.

Vi forsøger også at holde timingen af ​​vores straffekast konsekvent, så den er nøjagtig den samme, hver gang vi skyder bolden. Det her, desuden vil hjælpe os med at skyde bolden mere konsekvent.

Vores rytme og timing skal indarbejdes ikke kun i vores mentale mekanik, men også i vores fysiske mekanik.

Øve sig

Øvelse er det femte og sidste element i at blive en fantastisk frisparksskytte. Det er bedst at inkorporere frikastøvelser i dine normale træningsrutiner, så du kan inkorporere spilsituationer. I en normal spilsituation, du skyder frikast, når du er forpustet, træt, og en lille smule træt. Så vi vil øve en øvelse med fuld intensitet og hastighed, og hvile på vores straffekast.

Hold øje med min næste artikel om Free Throw Practice Drills!“ Har du et spørgsmål om straffekast og fejlskydning?“  Stil det nedenfor, og jeg svarer på det i den næste artikel!“  Og glem ikke at følge mig på Twitter, hvor jeg vil dele flere gode Basketball tips og teknikker!

[Grundlæggende om fejlskydning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041737.html ]