180 graders drejebor

Formål

Simulerer det korrekte fodarbejde for hurtigt at skifte retning og gå fra angreb til forsvar (eller omvendt).

Opsætning af bor

• Spillere danner to linjer - en på hver side af banen.

Hvordan det virker

1. Træner siger, "Gå."
2. Spillere løber til frikastlinjen forlænget og udfører et skridtstop, tager to stoptrin. På det andet trin lægger han al vægten på ydersiden "skub af" foden, vender og eksploderer tilbage i den modsatte retning.
3. De løber tilbage til baseline og udfører et skridtstop.
4. De løber til halvbane.
5. Næste sæt spillere går, når det første sæt er omkring 15 fod væk efter at have afsluttet baseline skridtstop.
6. Når alle spillere når halvbanen, spillere vender og kører øvelsen tilbage til basislinjen.

Coaching tips

• Nøglen til et godt skridtstop er at forblive lavt.
• Pump armene og kør hårdt af push-off foden for hurtigt at skifte retning

[180 graders drejebor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041977.html ]