Drill med svag hånd

Det Drill med svag hånd ser ud til at fremme spillernes selvtillid med deres ikke-dominerende hånd. Basketball er en sport, hvor spillere bliver nødt til at udvikle deres færdigheder for at overvinde udfordringer fra forsvar og at spille i et sportsmiljø, der er tre hundrede og tres grader. For at få succes med dette skal en spiller udvikle evnen til at bruge både venstre og højre hånd autonomt. Ellers, de vil risikere aldrig at kunne nå deres individuelle potentiale fuldt ud. The Weak Hand Dribbling Drill ser ud til ikke kun at fremme brugen af ​​den ikke-dominerende hånd, men læg også noget pres, som kan være en udfordring i sig selv for spillere at håndtere.

Dribleøvelsen med svage hænder starter med, at spillere skal opdeles i grupper på tre. Spillere bør grupperes afhængigt af deres ikke-dominerende hånd (venstre eller højre) og spillepositioner (vagter og angribere). En træner skal være opmærksom, når de placerer atleter, som måske har veludviklede driblingsevner eller hurtighed, da disse spillere muligvis skal flyttes mellem grupperne for at sikre en udfordring for alle involverede.

Dribleøvelsen med svage hænder bruger hele banen, så det er nyttigt at arbejde i grupper på tre til at holde flere spillere i bevægelse og så bare stå og vente på deres tur. Denne øvelse fungerer bedst over to baner, når den bruges i en holdsituation på grund af mængden af ​​tid brugt på banen i forhold til hvile.

Svag hånddriblebor Diagram 1

Gruppen på tre spillere starter stillet op på basislinjen. En (1) begynder at have brug for, at kun én fod rører basislinjen. Når træneren råber, startes et stopur, og en (1) begynder at drible ved den første kegle. En (1) vil drible rundt om den første kegle og lede mod den modsatte ende af gulvet og udføre en lay-up med deres svage hånd (i diagrammet ovenfor er venstrehåndsvariationen vist).

Når én (1) har nået den første kegle, vil to (2) begynde deres dribletur rundt om keglen og til den modsatte ende af gulvet.

Når To (2) når den første kegle, vil Tre (3) derefter starte deres dribling.

Når først oplægningen er lavet, vil One (1) fortsætte på den modsatte side af gulvet og gentage bevægelsen.

En fuldstændig rotation af gulvet (op og tilbage) gentages tre gange, hvor spilleren sigter mod at lave seks lay-ups (tre kredsløb) på under femogtredive sekunder.

Ved at have flere spillere på gulvet, hele formålet med øvelsen er ikke kun at slå uret, men også fange personen foran dig. De spillere, der er i stand til at fange personen foran dem, fortsætter med øvelsen og forsøger at køre ned af personen foran dem igen eller bare forsøge at afslutte på deres bedst mulige tid. I den næste gentagelse af øvelsen, disse spillere, der med succes jagtede en af ​​deres holdkammerater, starter i den første position.

Den anden dribler skulle slutte på under otteogtredive sekunder. Med den tredje dribler færdig på under enogfyrre sekunder. Disse tider er baseret på det ene stopur, der bruges og startes, når den første person påbegynder Dribleøvelsen med svag hånd. Hvis tre stopure kan bruges, kan individuelle tider registreres.

For de spillere, der løber ned af andre i Weak Hand Dribbling Drill, er en del af grunden til, at de rykker foran på linjen, at de derefter begynder at konkurrere mod deres personlige bedste tider i stedet for kun at fokusere på at konkurrere mod andre.

Hovedpunkter

• Spillere skal til enhver tid bevare udsynet over banen; at se bolden eller se på gulvet tjener kun til at begrænse den hastighed, hvormed spillere udvikler deres svagere hånd
• Spillere skal kontrollere bolden og holde bolden i deres cylinder, så de får maksimal effekt af aktiviteten; når du dribler bolden, skal den holdes omkring hoftehøjde, så spillerne lærer at kontrollere bolden og bevare kontakten
• Spillere har lov til at drible én og to trin inden for trepunktslinjen, når de udfører en lay-up; teknik er stadig vigtig, ligesom det er at lave alle ubestridte lay-ups

Variationer

En tidsbaseret variation af denne øvelse kan findes brugt af Rick Pitino i Five-Star Basketball Drills-bogen, der angiver Weak Hand Dribbling Drill som en enkelt persons bestræbelse med kun én person involveret i aktiviteten ad gangen. I denne variation, dribleren skal simpelthen udføre det samme kredsløb på under femogtredive sekunder ved at udføre seks lay-ups. Denne aktivitet kan i første omgang være velegnet til spillerudvikling og især for yngre atleter, når de først udvikler denne færdighed.

The Weak Hand Dribbling Drill handler om at udvikle hver enkelt basketballspillers svagere hånd. Fokus på at udføre en lay-up er en meget forsigtig aktivitet, da hvis hold ved, at en spiller er svagere i den ene side af deres dribling, kan de nogle gange overbelaste den stærke dribling så meget, at de derefter skaber en åben kørebane, når de bruger den svage. hånd. I nogle tilfælde, dette kan være så omfattende, at spillere har åbne lay-ups som resultat.

Relaterede artikler

• The Beat the Player Dribbling Drill
• Y Driblebor
• Boring og scoring under tryk

[Drill med svag hånd: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042060.html ]