X boremaskine

Formål

At arbejde med agility, balance og forbedre en løbers evne til at restituere efter en snuble.

Opsætning af bor

• Opsæt 4 flade agilitytasker, pool nudler, gymnastiktasker eller andre bløde genstande ind i et X-mønster på jorden.
• Opstil yderligere to poser 3-4 yards væk fra "˜X", og en partner, stå op dummy eller enhver form for forhindring 3-4 yards efter den sidste flade pose.
• Spilleren starter med en fodbold i den ene hånd og deres frie hånd nede i midten af ​​"˜X".

Hvordan det virker

1. Spilleren vil rotere gennem poserne, holde en hånd nede i midten og cykle begge fødder gennem hver sektion af "˜X".
2. Efter at have gennemført en rotation, spilleren vil rejse sig op og køre over de 2 flade poser på jorden med høje knæ.
3. Spilleren afslutter med at dreje dukken af ​​og eksplodere i en 5 yards sprint.

Coaching tips

• Spillere kan afslutte med en juke, stiv arm – enhver bevægelse de kan lide!
• Hvis du har en partner, de kan erstatte standup-dukken og tilbyde et symbolsk forsvar, tvinger løberen til at reagere og løbe i den modsatte retning, som de begår.

[X boremaskine: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039740.html ]