Tobin Heaths underkropsfodboldtræning

Tobin Heath er det eneste medlem af det amerikanske fodboldlandshold for kvinder, der har vundet NCAA, NWSL, World Cup og Olympic titler. ESPN for nylig døbt den 31-årige midtbanespiller USWNTs "mest komplette spiller".

Engang kendt hovedsageligt for sin kreativitet på bolden, har Heaths spil udviklet sig gennem årene til at omfatte eliteforsvar, udholdenhed og assist-making. For nogle år tilbage gav hun STACK et nærmere kig på sin træning. "Mange fodboldbevægelser er meget eksplosive, og det er meget at skifte retning," siger Heath. "Alt hvad du virkelig vil med bolden, har du brug for den benstyrke og den benudholdenhed."

Tobin Heaths træning

Ud over masser af løb, bruger Heath en række forskellige øvelser til at styrke sin underkrop. Bevægelserne øger også hendes hurtighed og smidighed, når hun skal tænde en skilling under spil. For at forbedre din egen præstation på banen skal du følge hendes kredsløb i underkroppen, udføre 6 til 8 reps af hvert træk, før du straks går videre til det næste. Hvil 60 sekunder mellem runderne. Kredsløbet er mere for udholdenhed, men håndvægte kan bruges til at tilføje vægt til Box Squat (brug en håndvægt i en bægerlignende position) samt Step-Ups og Lunges (hold et lige par håndvægte ved din side).

Box squats

Stå i en atletisk holdning 6 til 12 tommer foran en boks. Bøj dine hofter og knæ for langsomt at sænke ned i en squat. Når din numse banker på toppen af ​​boksen, så kør eksplosivt ud af Squat.

Step-ups

Stå med din højre fod oven på en boks og dit bagerste ben på jorden bagved. Træk din højre quad og glute sammen for eksplosivt at drive din krop op, indtil du står på et ben oven på kassen. Kør dit venstre knæ op, indtil dit lår er parallelt med jorden. Bøj dit højre knæ og hofte for at sænke dit venstre ben til jorden og vende tilbage til startpositionen. Afslut dine reps for sættet, og skift derefter side.

Lunges

Start fra en atletisk holdning, træde frem med dit højre ben, indtil dit lår er parallelt med jorden. Stræk dit venstre ben bag dig en til to centimeter over jorden. Skub gennem dit forben for at vende tilbage til startpositionen. Gentag, og udfør derefter dine gentagelser med det modsatte ben fremad.

Box Jumps

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand omkring en armlængde væk fra en plyoboks. Sænk ned i et kvart squat, og eksploder derefter gennem dine hofter, knæ og ankler for at hoppe oven på kassen. Land blødt med bøjede knæ. Træd langsomt ned og gentag.

Hvis du er fodboldtræner, -spiller, forælder eller ligaadministrator, kan du få mest muligt ud af din oplevelse ved at tilmelde dig U.S. Soccer Connect.

[Tobin Heaths underkropsfodboldtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051601.html ]