Sådan Stræk lægmusklen Før Svømning
Wall Push-up Teknik
1
Placer begge dine håndflader mod en mur i brysthøjde eller lidt lavere .
2
Bøj venstre knæ , skridt tilbage med din højre ben og placer din højre hæl solidt plantet på jorden .
3
Gradvist læne ind mod væggen , som hvis du lavede en push-up . Når du føler strækket i din højre lægmuskel , hold denne stilling i mindst 20 sekunder . Træk vejret langsomt, men dybt.
4
Bøj højre knæ at strække endnu mere.
5
For at frigive , skubbe væk fra væggen til en stående stilling. Gør væg Push- up to gange mere med højre ben , og derefter gentage øvelsen med venstre ben .
Siddende Calf Stretch
6 p Hvis du ikke gør har en væg til at skubbe imod, sidde på jorden med dit højre ben lige ud foran dig og dit venstre ben bøjet . Vend dit venstre ben , så ydersiden af dit knæ rører jorden .
7.
holde dine hofter kvadreret, flex din højre fod op og tilbage og nå frem med hænderne for at nå dine tæer . Hvis du ikke kan nå din fod , hvile dine hænder på toppen af din højre ben for support. Hvis du kan nå din fod , bruge dine hænder til at trække din fod tilbage længere . Du skal føle strækket i din kalv muskler i stedet for din forstrækning . Hold i 20 sekunder , vejrtrækning langsomt og dybt .
8
Release. Gør det siddende kalv strækning to gange mere for det højre ben , og derefter skifte ben og gentag øvelsen .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk lægmusklen Før Svømning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032761.html ]