50 basketball dribling øvelser (udvikle et fantastisk håndtag)

Hvis du er basketballtræner eller forælder, vil jeg vædde på, at du har hørt disse kommentarer fra dine spillere...

"Træner, Jeg kan ikke træne derhjemme. Jeg har ikke en basketballring" eller "Træner, der er ikke plads nok til at træne derhjemme”.

Det er undskyldninger, jeg hører alt for ofte, og det er ikke nødvendigvis spillerens skyld. Som trænere og forældre, vi skal lære vores spillere, at de kan arbejde på deres spil, uanset hvor de er.

Det er derfor, jeg har samlet denne liste over præcis 50 stationære basketball-driblingsøvelser, som dine spillere kan bruge til at arbejde på deres spil hvor som helst, så længe de har et lille område at bruge og en basketball.

Stationær 1 Basketball-dribleøvelser

1. Boldslag
Slå konstant basketballen fra den ene hånd til den anden. Dette er en god øvelse at starte med for at gøre dine hænder klar til træningen.

2. Lige arm fingerhaner
Mens du sørger for at holde dine albuer låst, bank basketballen hurtigt frem og tilbage lige ud foran dig. Når du bliver god til denne øvelse, skal du begynde at flytte bolden op og ned.

3. Wraps – Omkring anklen
Vikl bolden rundt om underbenet/anklerne uden at lade basketballen røre jorden.

4. Wraps – omkring taljen
Vikl bolden i en cirkelbevægelse omkring din talje.

5. Wraps – Rundt om hovedet
Vikl bolden i en cirkelbevægelse omkring dit hoved.

6. Wraps – Jorden rundt
Indebærer at kombinere viklingerne omkring anklerne, talje, og gå ind i én boremaskine. Start med at vikle bolden rundt om dit hoved, så bringer det ned og rundt om din talje, og til sidst omkring dine ankler. Så tilbage op til din talje, så hovedet, så talje igen, etc.

7. Wraps – Figur 8 Rundt om ben
Vikl bolden i en figur 8-bevægelse omkring dine ben.

8. Wraps – Omkring højre ben
Starter med dit højre ben foran og dit venstre ben tilbage, vikle bolden omkring kun dit højre ben.

9. Wraps – omkring venstre ben
Starter med dit venstre ben foran og dit højre ben tilbage, vikle bolden omkring kun dit venstre ben.

10. Wraps – Dobbeltben, Enkelt ben
Start med dine ben samlet. Træd dit højre ben frem og cirk dit højre ben med basketball. Træd derefter straks tilbage med dit højre ben, så dine fødder er samlet og cirkuler begge ben. Træd derefter ud med dit venstre ben og cirkulér det, før du træder sammen igen og vikler bolden rundt om dem begge. Fortsæt denne proces.

11. Dråber
Start i en squat position med begge hænder og basketball foran dig. Målet er at tabe bolden mellem dine ben (kun et par centimeter fra jorden), lad det hoppe en gang, tag derefter begge hænder bag dine ben, før du fanger den. Så taber du bolden igen bagfra og tager begge hænder tilbage til fronten og fanger den. Gentage.

12. Straddle Flip
Svarer til drops, men start i stedet med en hånd foran og en hånd bagved, mens du holder bolden mellem dine ben. Målet er hurtigt at vippe bolden op og en tomme eller to, bytte håndpositioner fra front til bagside, og fange bolden før den rammer jorden.

13. Maskingevær
Knæl ned på jorden og skift begge hænder for at holde bolden så lavt som muligt til jorden. Bolden skal forblive på samme sted.

14. Edderkoppedribling
Start med dine knæ i skulderbreddes afstand og bøjet. Bolden skal forblive under dig under hele øvelsen. Drible bolden med din højre hånd, så din venstre hånd, ræk derefter din højre hånd rundt bag dit knæ for at drible, og så din venstre hånd bag dit knæ til en dribletur, og derefter tilbage til din højre hånd foran. Fortsæt dette.

15. Pund-dribling – Ankelhøjde – Højre hånd
Drible basketball et par centimeter fra jorden med din højre hånd.

16. Pund-dribling – Ankelhøjde – Venstre hånd
Drible basketball et par centimeter fra jorden med din venstre hånd.

17. Pund Dribble – Talje høj – Højre hånd
Sørg for at være i stilling, bank bolden så hårdt som du kan ned i jorden omkring taljehøjde med kun din højre hånd.

18. Pound Dribble – Talje høj – Venstre hånd
Sørg for at være i stilling, bank bolden så hårdt som du kan ned i jorden omkring taljehøjde med kun din venstre hånd.

19. Pund-dribling – Skulderhøjde – Højre hånd
Dette bruges til at få spilleren ud af deres komfortzone. Slå bolden så hårdt som du kan, mens du dribler omkring skulderhøjde med kun din højre hånd.

20. Pund-dribling – skulderhøjde – venstre hånd
Dette bruges til at få spilleren ud af deres komfortzone. Slå bolden så hårdt som du kan, mens du dribler omkring skulderhøjde med kun din venstre hånd.

21. Drible rundt om højre ben – højre hånd
Start i en bred holdning. Holder bolden lavt til jorden, drible bolden i en cirkel rundt om dit højre ben med kun din højre hånd.

22. Drible rundt om venstre ben – venstre hånd
Start i en bred holdning. Holder bolden lavt til jorden, drible bolden i en cirkel rundt om dit venstre ben med kun din venstre hånd.

23. Drible ottende figur
Igen starter i en bred holdning. Drible bolden i en figur 8-bevægelse rundt om begge ben med begge hænder.

24. Dræber – Højre hånd
Denne øvelse involverer dribling fra ankel til skulderhøjde. Start med at drible bolden ved dine ankler og gradvist drible bolden højere ved hvert hoppe. Når du kommer så højt, som du kan 'dræbe' basketballen ved at stoppe den et par centimeter fra jorden og drible tilbage op til din skulder.

25. Dræber – venstre hånd
Denne øvelse involverer dribling fra ankel til skulderhøjde. Start med at drible bolden ved dine ankler og gradvist drible bolden højere ved hvert hoppe. Når du kommer så højt, som du kan 'dræbe' basketballen ved at stoppe den et par centimeter fra jorden og drible tilbage op til din skulder.

26. Crossover-dribling
Kryds bolden kontinuerligt foran din krop. Sørg for, at du krydser bredt.

27. Bag om Ryggen Dribble
Kryds bolden kontinuerligt ind bag din krop. Sørg for, at du krydser bredt.

28. Saks – Skiftende mellem benene
Start med højre fod frem og venstre fod tilbage. Kryds bolden mellem dine ben og hop for at ændre placeringen af ​​dine fødder, så du straks kan krydse bolden tilbage til den anden side. Hver gang du går gennem benene, bør du skifte fødder.

29. 3-Dribble Crossover.
Slå bolden 3 gange, før du krydser den foran din krop. Slå derefter bolden 3 gange, før du krydser den tilbage. Gentag denne proces og sørg for, at du banker bolden hårdt.

30. 3-drible gennem benene.
Slå bolden 3 gange, før du krydser den gennem dine ben. Slå derefter bolden 3 gange, før du krydser den tilbage. Gentag denne proces og sørg for, at du banker bolden hårdt.

31. 3-dribling bag ryggen
Slå bolden 3 gange, før du krydser den bag din ryg. Slå derefter bolden 3 gange, før du krydser den tilbage. Gentag denne proces og sørg for, at du banker bolden hårdt.

32. Triple – Crossover, Gennem benene, Bag ryggen
Boringen skal udføres i denne rækkefølge:crossover, mellem benene, bag ryggen, gennem benene. Fortsæt denne sekvens.

33. Front V-Dribble – Højre hånd
Brug kun din højre hånd, drible bolden fra side til side i form af et 'v' foran din krop.

34. Front V-Dribble – Venstre hånd
Brug kun din venstre hånd, drible bolden fra side til side i form af et 'v' foran din krop.

35. Side V-Dribble – Højre hånd
Brug kun din højre hånd, drible bolden frem og tilbage ved siden af ​​din krop i form af et 'v'.

36. Side V-Dribble – Venstre hånd
Brug kun din venstre hånd, drible bolden frem og tilbage ved siden af ​​din krop i form af et 'v'.

37. Fristil
Brug alle bevægelserne i dit arsenal, mens du opholder dig i en stationær stilling, kombinere så mange træk sammen som du kan. Vær kreativ og arbejd på dit håndtag!

Fotokredit:lorenkerns via Compfight cc

Stationære 2 Basketball-dribleøvelser

38. Dobbelt Pund i Ankelhøjde
Drible begge basketball så hårdt du kan i ankelhøjde.

39. Dobbelt Pund i taljehøjde
Drible begge basketball så hårdt du kan i taljehøjde.

40. Dobbelt Pund i skulderhøjde
Drible begge basketball så hårdt du kan i skulderhøjde.

41. Dobbelt Pund vekslende
Med boldene i en behagelig højde, skiftevis dribling af hver basketball.

42. En høj/ en lav
Drible en af ​​basketballerne i ankelhøjde og en af ​​dem i skulderhøjde.

43. Dobbeltvægsdribling
Drible begge basketball mod væggen samtidigt i skulderhøjde.

44. 3 Dribble Dobbelt Crossover
Pund drible begge basketball 3 gange og kryds derefter boldene over på samme tid. Udfør derefter yderligere 3 driblinger, før du krydser over igen.

45. 3 Drible Gennem Benene/Crossover
Pund drible begge basketball 3 gange og kryds derefter en bold foran dig og en bold gennem dine ben på samme tid.

46. ​​3 Drible Bag Ryggen/Crossover
Pund drible begge basketball 3 gange og kryds derefter en bold foran dig og en bold bag din ryg på samme tid.

47. To bolde otte.
Holder bolden tæt på jorden, brug din højre hånd til at drible den ene bold rundt om dit højre ben og brug din venstre hånd til at drible den anden bold rundt om dit venstre ben.

48. Dobbelt V-dribling i front
Drible begge basketball fra side til side foran dig samtidigt.

49. Dobbelt V-dribling på siden
Drible begge basketball bagfra og frem ved siden af ​​dig samtidigt.

50. Dræber
Slå både basketball højere og højere fra ankelhøjde. Når du når skuldrene 'dræber' begge bolde, og stopper dem et par centimeter fra jorden, før du dribler begge bolde op igen.

5 hurtige tips til basketballdribling

• Hold øjnene op, når du dribler basketball.
• Drible bolden så hårdt du kan.
• Bliv ikke afskrækket, hvis du roder. Det betyder, at du presser dig selv!
• Sørg for at ændre, hvordan du pakker bolden ind.
• Udfør hver øvelse så hurtigt du kan.

Leder du efter holdbasketballøvelser?

Se hele min samling på dette link.

Konklusion

Disse er alle fantastiske basketball-driblingsøvelser for at udvikle dine boldhåndteringsevner.

Print disse øvelser af eller del dem med dine spillere. Afhængig af alderen på de spillere, jeg træner, Jeg kan godt lide at udvælge et par af disse øvelser og sætte dem som deres 'basketball lektier'. De er fantastiske, fordi enhver spiller kan gøre dem, så længe de ejer en basketball.

Hvis du ikke forstår, hvad nogen af ​​øvelserne er, sørg for at YouTube navnet eller spørg i kommentarerne. Jeg svarer mere end gerne på spørgsmål om nogen af ​​øvelserne.

[50 basketball dribling øvelser (udvikle et fantastisk håndtag): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040774.html ]