Sjove øvelser til ungdomsbasketball – nøgleøvelsen

En af de øvelser mine under 12 piger elsker, har jeg døbt Key Drill. Fra basislinjen er der et par forskellige ting, jeg gør, afhængigt af om jeg arbejder på det første trins hastighed, fitness eller bare få dem til at yde en ærlig indsats på alle de store steder på gulvet.

Nøgleboret
Jeg får 5 af dem til at stille op under kurven og komme ind på banen en ad gangen.

Når de kommer ind på banen, træder de ind på den lave stolpe, som om de stiller op og leder efter at modtage bolden (som er i mine hænder og varierer med hensyn til, hvor de til sidst vil modtage den fra, mens jeg hele tiden bevæger mig rundt).

Når alle fem er på banen fra den tabte post, går de op til den høje post ved frikastlinjen (igen hænder og holdning i modtagende form). Så snart den første spiller bevæger sig fra den lave post til den høje post, kommer den anden spiller ind på banen og følger efter på samme måde.

Fra den høje stolpe glider de så ned til den modsatte lave stolpe igen og ser efter at modtage bolden, når de posterer op i den lave blok. (På dette tidspunkt er der nu 3 spillere på banen).

Efter et ærligt forsøg på at poste spilleren på den anden lave post, træder spilleren ud til 3-punktslinjen på basislinjen, (altid sikre, at de er i spiltilstand). Nu har vi 4 spillere på gulvet, og de fortsætter alle med at bevæge sig i samme bevægelse.

Fra tid til anden vil jeg få dem til at spurte hele vejen rundt om den halve eller fulde længde af banen igen (afhængigt af hvad jeg forsøger at opnå).

En anden variant er bare at få dem til at flytte fra basislinjen til 3-punktslinjen (eller lige indenfor) på 45'eren. Et hurtigt kig efter bolden, Fortsæt derefter op til point-positionen og til den modsatte 45. På dette stadie er alle 5 spillere på gulvet, alle i nøglepositioner og leder efter bolden.

Og de ved, at de må lede efter bolden, da jeg sender den til en af ​​dem (hvilket altid varierer) afhængigt af hvilken spiller, i hvilken position jeg slår, de går ind i et af vores spil.

For at forlænge dette får jeg 2 linjer af fem direkte under bøjlen og får spillet forsvaret på samme tid, der sikrer, at de forbliver fokuserede samt skubbet for at komme i den rigtige position.

Dette giver mig også mulighed for at se på både angrebs- og forsvarspositionering og eventuelle korte fejl, de laver, da dette er så hurtig en øvelse, husk, at det er piger på 9 og 10 år.

[Sjove øvelser til ungdomsbasketball – nøgleøvelsen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041641.html ]