Basketball-konditioneringsbor – 1000 MPH-bor

Her er en favorit trænings-/defensiv fodarbejde. Det hedder 1000 MPH. "  Det er overflødigt at sige, det er højt tempo og får mange spillere involveret.

1000 MPH boremaskine
Line spillere op ved hver banelinje, men bag grundlinjen og har de 2 linjer vendt mod den modsatte grundlinje.

Ved trænerens første fløjt bryder de første 2 spillere ud til albuen, tur, opdeling i en defensiv holdning og fodbrand.

Ved næste fløjt svinger de skridtet mod krydset halv-/sidelinje for at simulere en fælde (spillere svinger, 2 dias, løb, og afslut med 2 dias til at fange).

Næste fløjt svinger de, 2 dias, løb og 2 slides til afslutning ved albuerne i den anden ende af banen.

Næste fløjtesving, 2 dias, løb, 2 dias til at fange i baseline/sideline hjørne.

Næste fløjt sprint tilbage for at starte og bytte linjer

Når først spillerne kender øvelsen, lad 2 spillere gå på hver fløjte, så du kan være 8 involveret på samme tid.

[Basketball-konditioneringsbor – 1000 MPH-bor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041642.html ]