Individuel defensiv nøgleboring

Det Individuel defensiv nøgleboring er en god aktivitet til at få spillere til at øve sig på de grundlæggende færdigheder i det defensive slide. Kompakt i layout, øvelsen ser ud til at fremme aktivitet og gentagelse, mens den kun bruger et begrænset rum. Perfekt til de trænere, der arbejder med flere hold i meget tæt nærhed. Individual Defensive Keyway Drill ser ud til at arbejde på teknikken til en spillers defensive slide, mens den også varierer vinklen og bevægelseslinjen.

Når den udføres ved lav intensitet, kan Individual Defensive Keyway Drill bruges som en opvarmningsaktivitet. Imidlertid, aktiviteten kan også bruges som en måde at arbejde spillere på med deres konditionering. Høje gentagelser og intensitet hjælper med at gøre øvelsens verdslige enkelhed udfordrende og vedvarende. Hvis det bruges sporadisk som en aktivitet, kan Individual Defensive Keyway Drill være et slags og skarpt genfokuseringsværktøj på teknikken til spillerens defensive fodarbejde, håndpositionering og overordnet glideevne.

Den individuelle defensive nøglebaneøvelse starter med atleternes start opstillet langs basislinjen.

Individuel defensiv nøgleboringsborediagram 1

Spillere kommer ind på banen ved det korte hjørne. Atleter står over for baseline og defensive glider hen over nøglevejen til dobbeltblokering. Atleterne slipper trin og defensivt glider til albuen.

Efter at have forladt nøglesporet atleternes derefter afslutning til træneren, der er placeret ved det korte hjørne.

Atleter spejler derefter bolden og opretholder spydhåndprincipper, hvorefter de slutter sig til linjen igen.

Hovedpunkter

• Spillere skal opretholde lav og bred holdning
• Alle spillere skal bære hænder på alle tidspunkter, når de er på gulvet
• Hurtigt fodarbejde ved retningsskiftet
• Spillere skal spurte til afslutningen
• Under close-out må spilleren ikke komme ud af en stilling, men forbliv lav og klar til at skifte kropsvægt ved ændring af retning af boldføreren
• Når du lukker to hænder, bestrides skuddet, før du falder sammen i spejlstilling

Variationer:

• Atleter kan ændre form åben til lukket defensiv holdning.
• To linjer kan bruges, så spillere skal navigere i nøglebanen, mens trafikken er inden for det lukkede rum

Individual Defensive Keyway Drill ser ud til at fremme hurtigt og skarpt fodarbejde. Spillere, der ikke udviser disse egenskaber, vil snart, med noget arbejde være bedre forberedt på kravene fra defensivt arbejde.

Relaterede artikler

• Turn Out Skydeøvelse
• 3 v 3 Roterende Rebound Drill
• 4 v 2 høj/lav bor

[Individuel defensiv nøgleboring: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042050.html ]