Forebyg ACL-skader i kvindebasketball med en to-trins decelerationsøvelse

Der er flere grunde til, at en kvindelig basketballspiller har en 50 procent større sandsynlighed for at lide en ikke-kontakt skade på det forreste korsbånd (ACL) end sine mandlige modparter. Mange eksperter har forskellige teorier, der fokuserer på mulige biomekaniske forskelle, hormonelle ændringer, dårlig neuromuskulær integreret styrke eller et muligt fald i ledbåndets trækstyrke.

Sammen med disse teorier er der også et par forskningsfakta, der afspejler:  

1.  En højere grad af quadriceps-dominans i forhold til glutekontrol, som kan disponere kvindelige atleter til en højere neuromuskulær risiko for skade.
2. En større valgus-knævinkel med laterale bevægelser, hvilket igen belaster det mediale rum i knæet og ACL.
3. Mindre aktiv knæ- og hoftefleksion under jordkontaktbegivenheder som hop og skæring, hvilket igen mindsker decelerationskontrollen fra underekstremiteterne og hofterne.

Faktum er, at 95 procent af alle ikke-berørende ACL-skader er et resultat af dårlig decelerationskontrol af momentum og jordreaktionens rene kræfter, der opstår som følge af retningsændring. Sheer er en samtidig påføring af en lodret, roterende og vandret kraft, der har vist sig at være den nøjagtige kraftkombination, der resulterer i, at ACL bliver kompromitteret. Når man evaluerer styrke- og konditionsprogrammer, især i kvindebasketball, er det kombinationen af ​​en rotations- og horisontal kraftvektor, der ofte efterlades utrænet.

Det er her, flade, kontinuerligt sløjfede modstandsbånd kan spille en væsentlig rolle i træningen. Modstandsbånd er i det væsentlige uafhængige af tyngdekraften og kan derfor skabe en ægte horisontal rotationskraftvektor, når de er fastgjort omkring hofterne. Ved at bruge denne vedhæftede opsætning til at udføre multi-retningsbestemte 2-trins bevægelsesøvelser som shuffling, rygpedaler eller crossovers giver kvindelige atleter mulighed for at træne såvel som at styrke kroppen for effektivt at kontrollere rene kræfter.

I løbet af de sidste mange år har jeg implementeret et træningsprogram for modstandsbånd for kvindebasketballspillere, som vi omtaler som "2-trins accelereret deceleration"-øvelser.

Disse øvelser bruger et par forbundne Quantum Bands til at skabe et "accelereret deceleration" træningsmomentum på kroppen, der refleksivt træner kroppen til at håndtere øget momentum, der igen kræver en hurtigere decelerationsreaktion. Brug af korte amplitude multi-direktionelle bevægelser giver atleter mulighed for gradvist at øge deres båndmodstand, hvilket igen øger decelerationsmomentumhastigheden. Som med ethvert styrketræningsprogram, efterhånden som bevægelsesfærdigheder og styrke forbedres, udvikler atleter en større grad af tillid til deres decelerationsfodarbejde og styrke.

Følgende videoer demonstrerer, hvordan man udfører  2-trins accelererede decelerationsøvelser, da det er relateret til en lateral, sagittal og rotationsændring af retning. Hver af disse øvelser kræver et par lignende størrelse 41-tommer lange kontinuerligt løkkede Quantum-bånd forbundet med vores velcro-linkstrop. Denne enkle opsætning giver atleter en samlet træningsdistance på 4 yards, hvilket er mere end nok til at træne to til tre trin.

Bland 2-trins deceleration

2-trins deceleration i rygpedalen

Crossover 2-trins deceleration

LÆS MERE:

• Den nr. 1 årsag til hamstringsskader
• 7 lektioner lært efter genoptræning og træning gennem en skulderskade
• De 8 mest farlige øvelser for dine skuldre

[Forebyg ACL-skader i kvindebasketball med en to-trins decelerationsøvelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051436.html ]