Nøgleøvelser for fodboldspillere med ungdomsflag

Når det kommer til sport, unge atleter skal tilgås og trænes anderledes end dem i gymnasiet, kollegium, eller professionel. Uanset om en nybegynder eller en begavet ung atlet, simple øvelser kan styrke færdigheder, undgå skader, og forberede atleten til mere avanceret leg.

Øvelser for ungdomsflag fodboldspillere

Keglestafetløb

Et stafetløb er en enkel, men effektiv øvelse til at udvikle koordination, fart, og boldbærende færdigheder. Opdel holdet i to enkelt-fil linje grupper. Sæt seks kegler op hver tredje yard. På trænerens kommando, den første spiller i hver gruppe løber frem og holder fodbolden langs keglerne, vender til sidst, og løber tilbage til udgangspositionen. Det første hold, der er færdig med at løbe, vinder.

Two Line Pass og Catch

Par op til spillere og placer dem enten 5 eller 10 yards fra hinanden, afhængig af alder. Lad de to spillere passere og fange bolden. Efter 10 fangster, få en spiller til at tage et par skridt tilbage. Gentag dette i 3-5 runder, eller indtil afstanden bliver for stor til, at de unge spillere præcist kan passere og fange.

Høj- og lavpasbor

Denne boremaskine kan være en opgradering, eller tilføjelse, til to-line pas og fangstbor. To spillere stiller sig 5-10 yards fra hinanden. Først, de to spillere bør fokusere på høje afleveringer kastet direkte til hinanden og derefter til siden. Spilleren, der fanger bolden, skal skabe en diamantform med deres hænder og bevare denne position med hver fangst. Derefter, efter 10 kast, de skifter til lave pas, også kaster lige og til siden. For lave gennemløb, spillere skal fokusere på at cuppe deres hænder med deres pinky fingre sammen. For at fremme denne øvelse, en spiller kan tage et par skridt tilbage efter at have gennemført en runde med 10 høje og lave afleveringer.

Bestået nøjagtighed

Sæt kegler op rundt på marken på forskellige afstande. Den unge fodboldspiller vil kaste bolden mod målet i trænerens retning og kommando, forsøger at ramme hver. Denne øvelse giver spillerne mulighed for at arbejde med nøjagtighed i kast i lavtryksindstilling.

Fire hjørne bor

Den fire hjørne boremaskine arbejder på hastighed, smidighed, og reaktionstid. Placer fire kegler i en firkant, fem yards fra hinanden. Lad spilleren begynde øvelsen ved at træde tilbage fra den første kegle til den anden kegle uden at se bagud. Når de træder tilbage forbi den anden kegle, vil de skære i en 90-graders vinkel og blande sig mod den tredje kegle. Når du har passeret den tredje kegle, spilleren spurter frem til den fjerde kegle. Efter at have passeret den fjerde kegle, skær 90 grader igen og shuffle tilbage mod startkeglen.

T boremaskine

T-boret forbedrer accelerationen og evnen til hurtigt at skifte retning. Placer tre kegler på en linje, hver fem yards fra hinanden. Til sidst, placer en fjerde kegle på linje med den midterste kegle, fem meter væk. Denne solo kegle vil tjene som startposition. Få atleten til at starte ved solo-keglen og sprint til den midterste kegle. Derefter, drej i en 90 graders vinkel til højre, sprint til den næste kegle, og røre ved den. Efter at have rørt ved den kegle, sprint til den fjerneste kegle i linjen og rør den også. Spilleren vil derefter pivotere og spurte tilbage til den midterste kegle og derefter bakke tilbage til startkeglen.

Rute kører

At lære at løbe ruter kan træne unge fodboldspillere til at skabe plads nok til, at quarterbacken kan kaste bolden til dem:

• Curl-rute:En spiller løber lige i et bestemt antal yards og vender derefter rundt på en skilling for at fange bolden.
• Ud-rute:En spiller løber i en lige linje i et forudbestemt sæt yards, men i stedet for at vende om, de drejer i en 90-graders vinkel mod sidelinjen for at fange bolden.
• Dyb rute:Spilleren løber i en lige linje i 10 eller flere yards, mens de forsøger at slå deres forsvarer og åbne sig.
• Skrå rute:En modtager bør kun tage to skridt fra scrimmage-linjen og derefter skære i en 45-graders vinkel hen over feltet.

Begynd med at lade atleten løbe de forskellige ruter uden at nogen giver dem bolden. Når de er fortrolige med ruterne, skal træneren eller en af ​​deres holdkammerater kaste afleveringer til dem.

Flag trækker

Dette er en øvelse designet til at forstærke gode flagtrækteknikker og bør øves af alle teammedlemmer. Arranger 4 kegler i et rektangel 4 yards bredt og 15 yards langt. En spiller vælges som forsvarer i midten af ​​øvelsesområdet. Alle andre holdkammerater danner en linje uden for det afspærrede område. Træneren vil give bolden til en af ​​spillerne, hvem bliver løberen. Løberen forsøger at løbe fra startpunktet gennem legeområdet og ud på den anden side. Forsvarsspilleren vil forsøge at stoppe spilleren ved at trække i løberens flag ved hjælp af god teknik. Efter hvert forsøg, løberen bliver forsvarer, og forsvareren bevæger sig til enden af ​​linjen. Kør øvelsen, så mindst hver spiller kan have 3-5 forsøg.

Det er vigtigt at holde sig til enkle øvelser for at forbedre udholdenheden, samordning, og fokus, når du arbejder med unge atleter. Disse øvelser burde også være sjove! Dette er en tid til at skabe et grundlag for, hvad unge atleter kan forvente, stræbe efter, og fremme efterhånden som de avancerer gennem deres fodboldkarriere.

[Nøgleøvelser for fodboldspillere med ungdomsflag: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044299.html ]