Weekend svømmetræning:4×500, 4×400 eller 4×300

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hovedsættet af disse sessioner inkluderer en 4 x 500 eller 400 eller 300 svømmetræning (afhængigt af dine mål og erfaringsniveau). Kom på arbejde og nyd!

A:

5-minutters valgfri opvarmning
4×150-på 2:45 (50 spark/50 drill/50 svømning)
4×500 på 6:45 (25 FAST/100 glat, gentag)
50 let/recovery
2 x [4×50 m/bånd kun på 1:05
3×100 pull on 1:30 (nedgang 1-3)]
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)

*4300 I alt*

B:

5-minutters valgfri opvarmning
4×150 på 3:15 (50 spark/50 drill/50 svømning)
4×400 på 7:15 (25 FAST/75 glat, gentag)
50 easy/recovery
2 x [2×50 m/band only on 1:20
3×100 pull on 1:50 (descend 1-3)]
200 cooldown ( 50 spark/50 ikke-fri/100 svømning)

*3500 i alt*

C:

5-minutters opvarmning
3×150 m/finner m/ :20 hvile (50 spark/50 drill/50 svømning)
4×300 m/ :30 hvile (25 FAST/75 glat, gentag)
4×75 træk m/:15 hvile (ned 1-4)
200 nedkøling (50 spark/50 ikke-fri/100 svømning)

*2400 i alt*

[Weekend svømmetræning:4×500, 4×400 eller 4×300: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054478.html ]