Tre hurtige øvelser til opvarmning før løb

Løbeøvelser er vigtige for at forbedre kommunikationen mellem din hjerne og ben. Dette hjælper dig med at blive mere effektiv. Det styrker både de muskler og led, der er nødvendige for kraftfuldt og hurtigt løb. Det forbedrer koordination og balance for at hjælpe dig med at blive en bedre atlet. At løbe med god teknik gør dig hurtigere og mindre tilbøjelig til at blive skadet. Inkluder en kombination af disse 3 øvelser i din opvarmning før løbet, så du er klar til at løbe med god teknik.

1.Høje knæ

Denne øvelse får dine knæ op og får dig til at løbe med et højt knædrev! Et højere knædrev betyder større skridt og større skridt fører typisk til en hurtigere løber. Sørg for at bringe dit knæ op i hoftehøjde, før du sætter det ned igen. Sørg for, at du ikke læner dig fremad. Denne boremaskine aktiverer også dine arme. Når dit knæ kommer op, sving og kør din modsatte arm opad. Dette bør være en hurtig øvelse, så skift dine ben så hurtigt som muligt.

2. Butt Kicks

Baldespark får dine baglår til at fungere og hjælper dig med at udvikle en hurtigere skridthastighed og et længere skridt. Ved hjælp af små trin, kører næsten på plads, løft hurtigt den ene fod til dine glutes, eller lige under, og så lige ned igen husk ikke at læne dig frem. Målet er at kunne sparke dine glutes! Du bør dække en lille mængde jord under boringen, omkring 30 til 50 meter. Dette er også en hurtig boremaskine med en hurtig omsætning, så skift dine ben så hurtigt som muligt.

3. Skridt

Skridt får dig til at øve god løbeteknik samt løbe i et hurtigt tempo. De skal udføres over 100 meter. Start fra stående, fart på en løbetur, og fortsæt derefter med at accelerere, indtil du løber med cirka 95 % af din tophastighed over de sidste 10 meter.

Nu er du klar til at være dit løb!

[Tre hurtige øvelser til opvarmning før løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047451.html ]