Top basketballøvelser – intens, Højenergi-konditioneringsbor

Jeg bliver ofte bedt om mine bedste basketballøvelser. Her er en basketballøvelse, jeg bruger ofte. Det er beregnet til at skabe en meget intens, træningssession med høj energi, men hold det også sjovt. Det er som vindspurter og vævningen til det yderste!

Først, opdel dit hold i 2 stationer ledet af to forskellige basketballtrænere. Den første station arbejder på catch-and-shoot-øvelser, pick-and-roll-spil og højre- og venstrehånds-lay-ups (alt det grundlæggende). Vi har normalt omkring 10 spillere, så hver station har omkring 4 eller 5 spillere, der kører“ øvelser i et højt energitempo (oplægningslinjer, fangst, skyde &rebound basketball øvelse, defensiv glidebane, osv.) Nøglen er at lade spillerne bestemme, hvad de skal arbejde med på denne station.

På den anden station skal du have 4 spillere til at køre et 2 mod 2 spil ved at bruge basketballfærdighederne øvet på den anden station. Så snart et hold scorer 3 point, bytter det tabende hold en spiller fra den anden station (træneren bestemmer hvem), og cyklussen fortsætter.

Vi kører dette i vores basketballøvelser, og selv vores tungere spillere kører det og er ikke klar over, hvor meget de træner! Vi vandt vores mesterskab, fordi disse fyre var i form og mestrede det grundlæggende. Midtvejs i sæsonen begyndte mit hold at tigge om at køre vores træning på denne måde. Efter at vi mestrede vores zone, presseforsvar og"  pick-and-roll offensiv vores praksis drejede sig om denne øvelse.

De overordnede mål for denne proces er at:
– hjælpe spillere med at udvikle gode arbejdsvaner og personlig målsætning.
- dyrke motion, og konditionering til spilsituationer.
– forstærke holdenes spillestil på en sjov måde.

[Top basketballøvelser – intens, Højenergi-konditioneringsbor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041267.html ]