Et nyt twist på den klassiske Mikan-boremaskine

Gør hurtigt, stærke bevægelser i malingen er en nøgle for enhver postspiller, der ofte vil sætte bolden i bøjlen. At tage for meget tid vil give forsvaret mulighed for at samles med et dobbelthold, lade forsvaret generobre en fordelagtig stilling, eller endda blive strippet og blokeret af en passende forsvarsspiller.

Det er derfor, at have stærke instinkter og en hurtig reaktionstid er noget, du vil ønske at indgyde i enhver krop, som du poster ofte. De skal mærke, om forsvareren er til venstre eller højre for dem, og bruge deres fødder og hofter til at løfte sig mod bøjlen.

Og mens du ønsker at øve post-adgangspas med dine vagter, i spil kan det ofte være svært at få bolden ind, og dine postspillere skal kunne fange de svære afleveringer sammen med de nemmere.

En af mine yndlingsmåder at gøre dette på, er med en høj intensitetsvariation af Mikan-boret, som jeg har opkaldt efter et andet succesfuldt center for Lakers, som gør et fantastisk stykke arbejde med at bruge sin længde og position på posten – The Bynum Drill.

Bynum-boret

Du skal bruge tre forbipasserende, en rebounder, plus den afspiller, du kører øvelsen for. Lad ham stå i midten af ​​nøglen, med to forbipasserende en lille smule højere end blokkene.

Du vil stå øverst på nøglen, og din rebounder vil stå direkte under fælgen.

Giv begge dine forbipasserende en bold, og start med en i dine hænder også. Når alle er klar, du vil kaste postspilleren et indgangspas – før ham til venstre, ret, smid det højt op, rulle den op på fødderne, selv piske det af bagpladen for ham hist og her.

Spilleren skal springe ud til bolden og lave en stærk fangst, og derefter snurre til kurven på hvilken side de fanger, afslutter stærkt ved bøjlen.

Din rebounder vil være ansvarlig for at samle skuddene, og med tre bolde i rotation burde der aldrig være pause for manden i midten.

Coaching tips

• Gør afleveringerne svære at fange - du prøver at simulere en spilsituation her

• Tilskynd dine spillere til at holde bolden højt og klemme med albuerne opad, mens de fanger

• Denne boremaskine er lige så meget til at konditionere som den er færdighedsudvikling, sørg for at presse dine spillere hårdt

• At få dine spillere til at mødes langs basislinjen og heppe på hinanden er fantastisk for moralen - hvis du har en spiller, der kan hoppe derop og smide den ned, vil helt sikkert få alle fyret op

Hvis du kunne lide dette, husk at tjekke min facebookside ud, med nye opdateringer og videoer fem dage om ugen!

[Et nyt twist på den klassiske Mikan-boremaskine: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041584.html ]