Rebounding boremaskine med en Fastbreak-finish

Dette er min yndlingsøvelse. Jeg kalder det "3 på 3 til 3 på 0 fastbreak". Det er en rebounding boremaskine med en fastbreak finish.

3 på 3 til 3 på 0 Fastbreak
Du har 3 hold af 3 spillere (flere spillere er fint, de melder sig bare ind).
Et hold er i forsvar og et i angreb.
Træneren skyder skuddet for at blive vendt tilbage, og D'en forsøger at blokere, mens O'en styrter brætterne.

Hvis D'et får det defensive rebound, skal spilleren verbalt råbe "bold", de to andre spillere skal komme til outlet-positionerne og også verbale dette. Bolden bliver udledt til en af ​​" udløbene, og spilleren, der ikke modtager udløbet, råber nu "midt", mens han bryder til midten.

Rebounderen fylder den modsatte bane, hvorfra han udløb, og spillerne nedbryder banen 3 på 0.

Ved angrebskurven skal spillerne udføre en forudkaldt bevægelse skitseret af træneren (aflevering til fløj og kurv skåret for at score eller aflevering til fløj og screene væk for scoring osv.). Hvis det offensive hold i det indledende sæt får det offensive rebound, prøver de først at score, og hvis det lykkes, de kommer til at bryde til den anden ende, og det defensive hold bliver straffet ved at skulle lave 10 pushups på endelinjen.

De tre hold roterer ind i øvelsen, og der scores point ved begge kurve, hvor de første til 7 vinder.

Dette er en meget konkurrencedygtig øvelse. Forsvaret ønsker ikke at opgive en offensiv rebound, fordi de risikerer først, opgiver en chance for at score i den modsatte ende, sekund, få scoret på og til sidst, armbøjninger.

[Rebounding boremaskine med en Fastbreak-finish: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041611.html ]