6 grundlæggende ungdoms volleyballøvelser

Når det kommer til sport, unge atleter skal tilgås og trænes anderledes end dem i gymnasiet, kollegium, eller professionel. Uanset om de er nybegyndere eller en begavet ung atlet, konditionering har mange formål.

Erfarne trænere, trænere, og forældre bør fokusere på øvelser, der ikke kun er færdighedsspecifikke, men også sjove og fokuserede på at opbygge koordination hos yngre atleter.

øvelser skal være korte, fokuseret, og grundlæggende. Den unge atlet bygger et fundament for at hjælpe dem med at vokse i sporten. Nu til dags, mere end tidligere, børn leger ikke, som de gjorde engang. Stykket var en naturlig måde for drenge og piger at udvikle balance på, samordning, og tillid. I dagens samfund, mange børn sidder bag skærme i modsætning til at lege i gården eller kvarterets park. Det kan tage lidt tid at udvikle proprioception og koordination.

For unge atleter, der starter i volleyball, der er seks grundlæggende, grundlæggende øvelser, der kan hjælpe med at størkne færdigheder og forberede atleten til mere avanceret arbejde og undgå skader.

Beachball volleyball

Dette er et fremragende værktøj til unge atleter, der lige er startet med volleyball. I stedet for at bruge den traditionelle bold, brug en mellemstor beachball. Jo større, lettere, og blødere beachball kan hjælpe nye atleter med at håndtere formen, passerer, og reaktion. Beachballen vil bevæge sig langsommere end en traditionel volleyball, giver atleten tid til at reagere, komme i ordentlig form, eller flyt bolden og kald den. Dette kan også være et effektivt værktøj til at arbejde på store bump eller mindre/kontrollerede bump.

Popcorn bold

Dette er en øvelse, hvor atleten kan arbejde på at passere til sig selv med en arm. Få atleten til at slå bolden to gange på den ene arm, Skift derefter til den anden arm. Bliv ved med at veksle mellem armene i 2-3 minutter. En progression for dette ville være et lille bump efterfulgt af et stort bump. Denne øvelse kan udføres med holdet, eller nemt derhjemme.

Trekantbor

Lad tre spillere danne en trekant, står flere meter fra hinanden. En atlet vil slå, mens to er tossere. Spilleren vil blande sig til siden, indtil de er foran en tosser. Kasteren sender bolden til spilleren, der støder bolden tilbage og blander hurtigt til den anden boldkaster. Så snart den første kaster fanger bolden, den anden tosser skal begynde. Dette vil teste spillerens hastighed og reaktion, samt hvordan man planter deres fødder og slår bolden til et mål.

Solo aflevering

Denne øvelse kan udføres alene. Alt hvad spilleren skal bruge er en volleyball og en solid vægoverflade at arbejde ud fra. Begynd at sende bolden tæt på væggen. Gå langsomt tilbage, skabe længere og længere afleveringer. Flyt derefter tilbage tæt på. Atleten kan også prøve at bruge en enkelt arm.

Solo indstilling

Atleten vil begynde at placere bolden tæt på væggen og langsomt bevæge sig tilbage, skabe afstand. Atleten kan bevæge sig ind og ud i 2-3 minutter. Lad dem også optræde med dobbelt eller enkelt hånd.

Servér relæ

En udfordring for nyere volleyballatleter er at flytte, efter de har serveret. Ofte vil en spiller tjene, så stå tilbage og se handlingen. Få atleterne til at oprette en enkelt fillinje på serveringslinjen. Den første spiller i rækken vil serve, når de hører fløjtet. Så snart de serverer bolden, de skal spurte for at fange bolden og returnere den til den næste i rækken. Hvis spillerens bold ikke går over nettet, eller ender uden for rammerne, serveren prøver igen, før de kan videregive den til den næste i rækken.

Når man arbejder med unge atleter, er det vigtigt at holde sig til enkle øvelser for at hjælpe med at forbedre udholdenheden, samordning, fokus, og sportsspecifikke færdigheder. Der er snesevis og snesevis af øvelser - alle gavnlige - men at arbejde på et par enkle øvelser kan hjælpe med at holde den unge atlet fokuseret og ikke overvældet. Husk, de vil have mange år til at udvikle sig.

[6 grundlæggende ungdoms volleyballøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003044315.html ]