Kom ud og lav denne 30-minutters styrkesession

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Bland tingene sammen, og bliv lidt sammen med Moder Natur ved at prøve denne styrketræning i din baghave, på en sti eller i din lokale park. Alt hvad du behøver er en bakke på 50 meter, en bænk eller træ til at hoppe på, en tung genstand at løfte (tænk sten eller træstamme) og en gren eller afsats at trække op på. Du bliver mere fit og mere bombesikker, din hjerne bliver gladere. God fornøjelse.

Opvarmning: 10 minutters let jogging

Kringløbet (gentag 3-5 gange):

Hill Sprint (50 meter)
Fokusér på at køre dine knæ og bruge dine arme, når du skubber op ad bakken.

Logspring (10-15 hop)
Find en bjælke eller bænk 12-18 tommer fra jorden og hop op på den med begge fødder. Træd forsigtigt ned og gentag.

Triceps dips (20)
Med ryggen mod bjælken eller bænken, placer dine håndflader fladt, skulderbredde fra hinanden, med knoerne vendt fremad. Stræk dine ben ud foran dig, og læg vægt på dine hæle. Sænk langsomt din krop ned og op igen.

Sidespring (10/side)
Stå ved siden af ​​din bjælke eller bænk med dine fødder i skulderbreddes afstand. Skub fra jorden og hop sidelæns over stammen med begge fødder samlet. Sæt dig på hug, mens du lander, og spring derefter tilbage opad for at hoppe tilbage.

Pull-Ups (10)
Find en gren eller afsats, der kan understøtte din kropsvægt. Sænk din krop ned og opad igen.

Squats (10)
Find en sten eller træstamme, der vejer mellem 5-20 pund. Hold fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende udad med begge hænder foran dit bryst. Sæt dig langsomt på hug, indtil dine quads er parallelle med jorden, og vend tilbage til den oprindelige position.

[Kom ud og lav denne 30-minutters styrkesession: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053476.html ]