Weekend svømmetræning:Svøm overlevelseshåndbog

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvordan vil du forblive rolig, hvis f.eks. en stor bølge vender op og ned på dig lige øjeblikke efter starten? Det bedste, du kan gøre, er at forberede dig på alt, hvad løbet, vejret og andre konkurrenter kaster dig over. Disse træningsøvelser i Swim Survival Handbook med vandtrin, enarmsøvelser og nogle saltomortaler på mellembanen vil gøre netop det.

Swim Survival Handbook

A:

600 opvarmning (hver tredje 50 enkeltarmsøvelse)
6×100 på 1:45 (25 spurtspark, 75 svømmeture)
400 træk (træk vejret til den ene side, skift side hver 100)
6×100 på 1:45 svømning (trædevand mellem hvert interval)
400 træk (træk vejret hvert femte slag)
6×100 på 1:45 (IM)
400 træk (sculler hver fjerde 25.)
6×100 på 1:45 (fuld salto i midten af ​​hver 25.)
100 nedkøling
I alt:4300

B:

450 opvarmning (hver tredje 50 er single-arm drill)
6×75 på 2:00 (25 sprint spark, 50 svømme)
300 træk (træk vejret til den ene side, skift side hver 50)
6×75 på 1:45 svømning (trædevand mellem hvert interval)
300 træk (træk vejret hvert femte slag)
6×75 på 2:00 (ikke-fri)
300 træk (sculler hver fjerde 25)
6×75 på 1:45 (fuld salto i midten af ​​hver 25)
150 nedkøling
I alt:3300

C:

300 opvarmning (hver tredje 50 er single-arm drill)
4×75 med 30 sek hvile (25 sprint spark, 50 svømme)
300 træk (træk vejret til den ene side, skift side hver 50)
6×50 svømning (trædevand i 15 sek mellem hver)
200 træk (træk vejret hvert femte slag)
6×50 med 20 sek hvile (ikke-fri)
200 træk (sculler hver fjerde 25.)
4×75 med 30 sek. hvile (fuld salto i midten af ​​hver 25.)
100 nedkøling
I alt:2300

[Weekend svømmetræning:Svøm overlevelseshåndbog: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054486.html ]