Weekend svømmetræning:Sprints, spark, dyk

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du ønsker at tilføje lidt variation til dine svømmetræninger, skal du ikke lede længere. Denne session vil få dig til at arbejde hårdt, mens du har det sjovt - perfekt til et svømmesæt i en weekend. Sørg for at yde sprintene maksimal indsats - og det at klatre ud og dykke ind igen vil virkelig øge din puls, hvilket er fantastisk træning til løbsdagen. Væn dig til, hvordan det føles at forlade svømmeturen og gå fra vandret til lodret på meget kort tid.

A:

400 svømning m/ finner/300 træk/200 spark/100 bor
8×50 @ :60 (25 svøm/klatre ud, dyk ind/25 HURTIG!)
600 (200 trækbøje bygget/100 spark/gentag)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT spark uden bræt/75 svømning)
600 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
16×25 @ :40 (4 af hvert slag, IM-rækkefølge)
600 m/ finner (100 svømning/100 spark/gentag)
300 nedkøling (svøm uden vægge)
*4300 i alt*

B:

400 svømning m/ finner/300 træk/200 spark/100 bor
6×50 @ 1:15 (25 svøm/klatre ud, dyk ind/25 HURTIG!)
500 (150 trækbøje bygget/ 100 spark/gentag)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT spark uden bræt/75 svømning)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
12×25 @ :45 (2 ikke-fri, 2 gratis, gentag)
400 m/ finner (100 svømme/100 spark/gentag)
200 nedkøling (svøm uden vægge)
*3500 i alt*

C:

300 svømning m/ finner/200 træk/100 spark/100 bor
6×50 m/:15 hvile (25 svøm/klatre ud, dyk ind/25 HURTIG!)
300 (100 trækbøje bygget /50 spark/gentag)
3×100 m/ :20 hvile (25 SPRINT spark uden bræt/75 svømning)
300 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
8 ×25 m/ :10 hvile (2 ikke-fri, 2 fri, gentag)
300 m/ finner (100 svømning/50 spark/gentag)
100 nedkøling (svøm uden vægge)
*2500 i alt*

[Weekend svømmetræning:Sprints, spark, dyk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054513.html ]